La resistenza alla forza è una misura della capacità del corpo di eseguire continuamente atti ripetitivi che richiedono un dispendio di forza significativo. Molte persone lavorano duramente su esercizi aerobici per aumentare la resistenza, ma questi sono progettati per aiutare a svolgere attività relativamente leggere per lungo tempo. Quando gli individui cercano di aumentare la resistenza alla forza, sono più interessati a mantenere il loro livello di forza massimo per il più lungo tempo possibile. L’allenamento della forza di resistenza comporta la combinazione di diversi elementi dell’allenamento di resistenza tradizionale e dell’allenamento della forza.
Nell’area dello sport, la resistenza alla forza può essere un attributo utile. In molti casi, gli atleti devono utilizzare il massimo sforzo fisico per un lungo periodo di tempo o ripetutamente con pochissimo riposo. Un esempio potrebbe essere un combattente in un incontro di boxe. Ogni volta che tira un pugno, può usare una grande quantità di forza. Nel tempo, i pugni potrebbero indebolirsi poiché la sua resistenza potrebbe iniziare a vacillare. Se riesce a mantenere quella forza per un periodo di tempo più lungo, può ancora colpire abbastanza forte da minacciare il suo avversario nei round successivi.
Questo può essere contrastato con altri sport che generalmente richiedono una maggiore attenzione alla pura resistenza o alla pura forza. Ad esempio, correre una maratona è generalmente uno sport di resistenza puro perché è molto più focalizzato sulla capacità di una persona di mantenere una prestazione di basso livello costante per un lungo periodo di tempo. Ci sono anche eventi di pura forza, come alcuni sport di sollevamento pesi che consentono lunghi periodi di riposo tra ogni esplosione di sforzo. Nel complesso, questi tipi di sport sono generalmente meno comuni degli sport che richiedono un mix di entrambi gli attributi.
Un problema comune con il miglioramento della resistenza alla forza è trovare un regime di esercizio equilibrato. Quando le persone cercano di sviluppare la forza, l’approccio tradizionale prevede l’esercizio della forza contro la massima resistenza possibile per un periodo di tempo molto breve e poi il riposo. In genere, livelli di resistenza intensi richiedono almeno un certo periodo di riposo e, per livelli di resistenza maggiori, è spesso necessario più riposo.
Le persone che stanno lavorando sulla resistenza della forza spesso bilanciano questo accorciando il periodo di riposo in modo che la frequenza cardiaca non scenda mai del tutto a un livello normale. Ad esempio, in un normale allenamento, una persona può eseguire cinque distensioni su panca seguite da un tempo di riposo di cinque minuti o più. Qualcuno che lavora sulla resistenza alla forza può fare lo stesso esercizio e poi riposare solo per circa 50 secondi circa prima di rifarlo. Un altro approccio all’allenamento forza-resistenza consiste nel sollevare meno peso, ma eseguire molte ripetizioni. Secondo gli esperti, questo può funzionare in una certa misura, ma spesso non riesce a raggiungere l’obiettivo finale di sostenere la massima capacità di resistenza.