La cifosi è un arrotondamento anomalo della colonna vertebrale toracica, la parte della colonna vertebrale che si collega alla gabbia toracica. Può essere causato da artrite, lesioni, osteoporosi o può essere congenito. Per i tipi che non richiedono un intervento chirurgico, come la cifosi posturale, l’esercizio può trattare la curvatura e alleviare il dolore. Un fisioterapista qualificato può progettare un regime di esercizi efficaci per la cifosi, spesso inclusi Pilates, yoga e altri movimenti di flessibilità e rafforzamento. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è consigliabile chiedere l’autorizzazione a un medico in modo che l’infortunio non aggravi o peggiori alcuna condizione.
La cifosi posturale deriva dalla contrazione dei muscoli della schiena e delle spalle nel tempo in una posizione arrotondata in avanti. Le persone che si incurvano sulla scrivania per lunghi periodi di tempo o mostrano una cattiva postura generale possono sviluppare la cifosi. Pilates è un insieme efficace di esercizi per la cifosi causata da una cattiva postura, poiché rafforza i muscoli centrali che tengono il corpo in allineamento. Gli addominali sono molto impegnati, riducendo l’iperlordosi, la curva verso l’interno della parte bassa della schiena che a volte accompagna la cifosi posturale. Inoltre, lo stretching e il rafforzamento dei muscoli della parte superiore della schiena e del torace allentano la tensione e consentono una postura più eretta, diminuendo l’effetto curvo.
Lo yoga ha anche buoni esercizi per la cifosi. Le posizioni che aprono il petto e rilasciano le spalle consentono loro di tornare nella loro posizione naturale, che la cifosi posturale distorce allontanandoli. I muscoli del petto tesi possono essere facilmente allungati sdraiandosi su una coperta o un asciugamano arrotolato con la coperta sotto la parte superiore della colonna vertebrale e allungando le braccia fino alla loro massima estensione. La respirazione profonda e mirata dello yoga ha effetti calmanti, alleviando la fonte di tensione muscolare nel corpo che può peggiorare i problemi posturali. Lo yoga promuove dolcemente forza, flessibilità ed equilibrio.
Tutti i sistemi del corpo possono essere influenzati da una cattiva postura. La riduzione della curvatura spinale facilita la respirazione e migliora la funzione cardiaca. Incorporare allungamenti di tutto il corpo nel programma di esercizi per la cifosi aiuta a sciogliere i legamenti tesi. Esercizi di respirazione, rilassamento e consapevolezza della postura aiutano il paziente a controllare le abitudini che hanno portato al problema.
La prevenzione dei problemi posturali che possono portare alla cifosi è questione di buone abitudini lavorative ed ergonomia. Sedersi dritti alla scrivania quando si lavora senza sporgersi in avanti mantiene il petto aperto e la colonna vertebrale dritta. Alzarsi e camminare ogni 45 minuti a un’ora aiuta ad allungare i muscoli tesi. La correzione della postura deve essere continua e gli esercizi per la cifosi dovrebbero essere praticati regolarmente per correggere la condizione. Con il tempo e la persistenza, si può ottenere una colonna vertebrale dritta.