Il dolore alla schiena e alle gambe pu? derivare dalla sciatica, che si verifica quando il nervo sciatico viene compresso. Questo nervo percorre la lunghezza della parte posteriore di ciascuna gamba e attraversa anche i fianchi e i glutei nella parte bassa della schiena. Se il nervo viene compresso in qualsiasi punto lungo quella lunghezza, pu? verificarsi dolore sciatico. Alleviare la sciatica inizia con l’identificazione della causa del problema. Il dolore pu? derivare da qualcosa di semplice come i muscoli tesi, o potrebbe essere qualcosa di pi? complesso come un’ernia del disco. Per iniziare ad alleviare la sciatica, individua la causa e cerca di capire quali potrebbero essere le abitudini quotidiane alla base di essa.
Alleviare la sciatica causata dalla rigidit? muscolare inizia con lo sviluppo di una routine regolare di stretching ed esercizio fisico. I muscoli pi? deboli sono pi? inclini alla sciatica perch? tendono a stancarsi pi? rapidamente. Quando i muscoli si stancano, tendono a irrigidirsi e tale irrigidimento pu? portare alla compressione del nervo sciatico. Rafforzare i muscoli di gambe, fianchi, glutei e parte bassa della schiena pu? essere un passo importante per alleviare la sciatica, specialmente nelle persone che non si allenano regolarmente. Il semplice allungamento quotidiano pu? anche aiutare ad alleviare il dolore associato alla sciatica allungando quei muscoli stanchi e tesi che potrebbero comprimere il nervo.
Anche un’ernia del disco ? una causa comune di sciatica e alleviare la sciatica in tal caso pu? essere pi? complicato. Un’ernia del disco si verifica quando un disco spinale si rompe, esercitando pressione su uno qualsiasi dei nervi che si trovano nelle vicinanze del disco danneggiato. Se un disco spinale nella parte bassa della schiena si rompe, pu? esercitare una pressione sul nervo sciatico, portando alla sciatica. La maggior parte dei dischi erniati guarisce da sola e la sciatica sar? alleviata insieme ad essa, ma se il dolore persiste, la terapia fisica potrebbe essere necessaria. In casi molto gravi pu? essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la sciatica dovuta a un’ernia del disco; la chirurgia di solito viene utilizzata solo per alleviare la sciatica se sorgono problemi neurologici, come perdita di sensibilit? o perdita di controllo dell’arto.
Progettare e partecipare a un allenamento di base pu? aiutare ad alleviare la sciatica a lungo termine. Rafforzando i muscoli che supportano la colonna vertebrale, un malato di sciatica ha meno probabilit? di subire una compressione spinale che pu? portare alla sciatica e ha meno probabilit? di sperimentare una rigidit? muscolare cronica che pu? causare compressione sul nervo sciatico. Consultare un personal trainer pu? aiutare una persona a sviluppare un allenamento di base efficace.