Il dolore alla schiena e alle gambe può derivare dalla sciatica, che si verifica quando il nervo sciatico viene compresso. Questo nervo percorre la lunghezza della parte posteriore di ciascuna gamba e attraversa anche i fianchi e i glutei nella parte bassa della schiena. Se il nervo viene compresso in qualsiasi punto lungo quella lunghezza, può verificarsi dolore sciatico. Alleviare la sciatica inizia con l’identificazione della causa del problema. Il dolore può derivare da qualcosa di semplice come i muscoli tesi, o potrebbe essere qualcosa di più complesso come un’ernia del disco. Per iniziare ad alleviare la sciatica, individua la causa e cerca di capire quali potrebbero essere le abitudini quotidiane alla base di essa.
Alleviare la sciatica causata dalla rigidità muscolare inizia con lo sviluppo di una routine regolare di stretching ed esercizio fisico. I muscoli più deboli sono più inclini alla sciatica perché tendono a stancarsi più rapidamente. Quando i muscoli si stancano, tendono a irrigidirsi e tale irrigidimento può portare alla compressione del nervo sciatico. Rafforzare i muscoli di gambe, fianchi, glutei e parte bassa della schiena può essere un passo importante per alleviare la sciatica, specialmente nelle persone che non si allenano regolarmente. Il semplice allungamento quotidiano può anche aiutare ad alleviare il dolore associato alla sciatica allungando quei muscoli stanchi e tesi che potrebbero comprimere il nervo.
Anche un’ernia del disco è una causa comune di sciatica e alleviare la sciatica in tal caso può essere più complicato. Un’ernia del disco si verifica quando un disco spinale si rompe, esercitando pressione su uno qualsiasi dei nervi che si trovano nelle vicinanze del disco danneggiato. Se un disco spinale nella parte bassa della schiena si rompe, può esercitare una pressione sul nervo sciatico, portando alla sciatica. La maggior parte dei dischi erniati guarisce da sola e la sciatica sarà alleviata insieme ad essa, ma se il dolore persiste, la terapia fisica potrebbe essere necessaria. In casi molto gravi può essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la sciatica dovuta a un’ernia del disco; la chirurgia di solito viene utilizzata solo per alleviare la sciatica se sorgono problemi neurologici, come perdita di sensibilità o perdita di controllo dell’arto.
Progettare e partecipare a un allenamento di base può aiutare ad alleviare la sciatica a lungo termine. Rafforzando i muscoli che supportano la colonna vertebrale, un malato di sciatica ha meno probabilità di subire una compressione spinale che può portare alla sciatica e ha meno probabilità di sperimentare una rigidità muscolare cronica che può causare compressione sul nervo sciatico. Consultare un personal trainer può aiutare una persona a sviluppare un allenamento di base efficace.