Esistono una varietà di esercizi per la schiena e determinare quali sono i “migliori” per una determinata persona o situazione dipenderà in gran parte dalla causa e dalla posizione del dolore. Eliminare il mal di schiena, ad esempio, richiede in genere esercizi e approcci diversi rispetto a sbarazzarsi del mal di schiena. Alcuni dei migliori esercizi per il mal di schiena includono lo stretching di base, il mantenimento di una buona postura e l’impegno nella torsione spinale supportata. Di solito si consiglia anche la costruzione dei muscoli addominali, poiché i muscoli del core svolgono un ruolo diretto nel supporto della colonna vertebrale. Incorporare una serie di esercizi di stretching regolari in una routine quotidiana o addirittura settimanale potrebbe anche aiutare a prevenire il dolore in primo luogo, anche se molto di questo dipende dall’individuo.
Identificare la Fonte del Dolore
Una delle prime cose che chiunque dovrebbe fare quando si cerca un allungamento da eseguire è individuare dove, esattamente, sembra avere origine il dolore. Idealmente, un allungamento mirerà ai muscoli angusti o tesi e movimenti diversi possono essere i migliori per le diverse regioni. La schiena è generalmente una delle superfici più grandi del corpo e di solito coinvolge diversi gruppi muscolari.
Le persone di solito sono anche intelligenti per fare qualche ricerca su come, esattamente, dovrebbero essere fatti gli allungamenti. I formatori e gli esperti di salute a volte offrono dimostrazioni e anche le immagini nei libri e nei video possono essere utili in questo senso. Se eseguiti correttamente, gli esercizi per la schiena possono essere molto utili per alleviare il mal di schiena. Se fatti in modo errato, tuttavia, possono effettivamente esacerbare il dolore e possono portare a maggiori problemi. Di conseguenza, chiunque soffra di gravi condizioni alla schiena dovrebbe consultare un operatore sanitario sugli esercizi consigliati prima di iniziare.
Allungamento di base
Lo stretching di base è uno dei modi più semplici per alleviare il mal di schiena. In effetti, la flessibilità dei muscoli che circondano la colonna vertebrale può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e può aiutare a curare il mal di schiena esistente. Se la schiena si sente tesa o dolorante, semplicemente piegarsi e raggiungere le dita dei piedi può dare sollievo. È utile anche inarcare la schiena su entrambi i lati con le braccia alzate sopra la testa. È importante, tuttavia, non sforzarsi eccessivamente, poiché ciò può causare nuove lesioni. Lo stretching leggero e la trazione un paio di volte al giorno sono di solito il miglior corso.
Focus sulla postura Post
Anche mantenere una postura corretta può essere davvero utile. In un certo senso, questa è una sorta di allungamento se la postura rilassata di una persona in realtà esacerba il dolore. Allungando la schiena in una posizione di postura corretta, le persone possono aiutare ad allungare l’area dolente e alleviare parte della rigidità associata. Inoltre, una postura corretta può aiutare a prevenire futuri dolori.
Torsione spinale
Anche gli esercizi di torsione spinale possono rivelarsi utili. La torsione può essere un modo delicato per alleviare il dolore alla schiena, oltre a fornire un modo per rilasciare e allineare la colonna vertebrale. Questo esercizio può anche aiutare ad aumentare la flessibilità, che è importante per ridurre il rischio di lesioni. Torcere troppo vigorosamente, rapidamente o in posizioni estreme, tuttavia, può esacerbare i problemi alla schiena esistenti o crearne di nuovi. Di conseguenza, è importante che le persone si impegnino solo in una torsione sottile e delicata, soprattutto all’inizio.
Esercizi addominali
Poiché la schiena è supportata dai muscoli addominali, la forza della schiena e la salute della schiena sono solitamente strettamente correlate alla forza del nucleo addominale. Esercizi di rafforzamento addominale regolari possono quindi alleviare e prevenire il dolore. È particolarmente importante eseguire esercizi che rafforzano un gruppo muscolare noto come addominali trasversali, poiché questi sono gli strati più profondi del tessuto muscolare e sono i più immediatamente responsabili del supporto spinale.
I crunch addominali standard e i crunch alternati ginocchio-gomito sono entrambi esercizi efficaci per rafforzare i muscoli obliqui e gli addominali trasversali. A loro volta, questi aiutano ad allungare e rilasciare i muscoli della schiena tesi. Per ottenere risultati, tuttavia, di solito si consiglia di eseguire gli esercizi in modo coerente, almeno a giorni alterni per 15-30 minuti alla volta.
Incorporare calore e ghiaccio
Se la schiena è molto rigida e dolorante, può essere utile applicare del calore o del ghiaccio sulla regione che avverte più dolore prima di tentare di eseguire qualsiasi esercizio. La scelta del calore o del ghiaccio è generalmente una preferenza personale, ma alcuni medici possono raccomandare temperature particolari per condizioni specifiche. Una volta applicata la temperatura calda o fredda alla schiena, può essere più facile eseguire gli esercizi.
Ruolo nella prevenzione del dolore
Gli esercizi per la schiena non sono solo importanti per alleviare il dolore o la rigidità della schiena, ma sono anche importanti per prevenire il ripetersi del dolore. Costruire muscoli addominali interni forti preverrà ulteriori episodi e può aiutare a prevenire il peggioramento della condizione. Anche il mantenimento di una postura corretta, lo stretching e la torsione della colonna vertebrale sono componenti essenziali per prevenire il mal di schiena.