I migliori esercizi per le lesioni della cuffia dei rotatori coinvolgono quelli che non causano una quantità eccessiva di sforzo sull’area lesa, ma lavorano i muscoli e i tendini in modo abbastanza efficace da riportarli a un livello di forza normale. Quando si inizia un regime di esercizio, il riscaldamento è importante per allentare l’area all’interno della spalla senza causare ulteriori danni. Il secondo passo prevede l’uso di esercizi isometrici che utilizzano il peso del braccio per costruire lentamente i muscoli e i tendini della spalla danneggiata, oltre a allungarli per evitare che si blocchino. Le fasi finali degli esercizi che devono essere eseguiti sono il sollevamento di resistenza leggera, come con un elastico progettato per questo tipo di recupero, o pesi molto piccoli.
Il passo più importante quando si inizia un regime di esercizi, specialmente quando è coinvolto un infortunio, è il riscaldamento, e non c’è eccezione per gli esercizi per i regimi di lesione della cuffia dei rotatori. Questo può essere fatto in molti modi diversi. Un termoforo può essere applicato per quindici minuti prima di iniziare gli esercizi per sciogliere efficacemente muscoli e tendini. Un unguento può anche essere applicato prima di iniziare, il che funziona alla grande poiché il calore si assorbe lentamente attraverso la pelle e nell’area della cuffia dei rotatori.
Il secondo passo quando si eseguono esercizi per il recupero di lesioni alla cuffia dei rotatori è completare una serie di movimenti isometrici. L’isometria è un concetto che applica il peso del braccio e, usando solo quello come resistenza, lavora l’area lesa senza avere la possibilità di causare più danni. Gli esercizi eseguiti durante questa fase isolano i tre muscoli e tendini specifici all’interno della spalla che li rafforzano efficacemente.
Con il braccio disteso davanti al corpo, ruota lentamente la spalla verso l’interno. Usa la mano come leva e la linea di cintura come bersaglio. Non piegare il gomito o il polso, ma piuttosto usa la spalla per ruotare l’intero braccio nella direzione corretta. Fallo lentamente e, anche se sentirai un leggero dolore, fermati immediatamente se iniziano i dolori lancinanti acuti. Questo è il primo degli esercizi per la riabilitazione delle lesioni della cuffia dei rotatori ed è il trampolino di lancio verso la strada del recupero.
Il prossimo movimento isometrico che deve essere eseguito quando si eseguono esercizi per la riabilitazione da lesioni della cuffia dei rotatori è il sollevamento di base del braccio. Ancora una volta inizia con il braccio disteso davanti al corpo. Ruota la spalla verso l’alto, sollevandola efficacemente sopra la testa. Continua questo movimento finché non punta verso l’alto, quindi inizia lentamente ad abbassarlo finché il braccio non punta verso il pavimento.
L’esercizio finale di non resistenza per il recupero della lesione della cuffia dei rotatori che deve essere completato è simile all’azione eseguita quando si scia. Inizia con il braccio leggermente piegato all’altezza del gomito e fuori davanti al corpo. Fai oscillare lentamente il braccio indietro il più possibile, quindi portalo in avanti nella posizione di partenza.
Dopo che questi esercizi isometrici sono stati completati e possono essere eseguiti con pochissimo disagio o dolore, è necessario aggiungere una certa resistenza. Utilizzare un elastico terapeutico o un peso molto piccolo e ripetere gli esercizi come prima. Questa volta saranno più resistenti e si potrebbe provare più dolore a causa della maggiore resistenza, ma per raggiungere il pieno recupero è necessario rafforzare i muscoli e i tendini intorno all’area della cuffia dei rotatori. Al fine di massimizzare gli effetti dell’esercizio per una lesione della cuffia dei rotatori, il peso deve essere aumentato lentamente, così come il numero di ripetizioni eseguite.