I migliori rimedi per il gonfiore di solito si concentrano su cambiamenti immediati nell’assunzione di cibo e liquidi, con l’obiettivo di alleviare la pressione addominale il più rapidamente possibile. Bere molta acqua e seguire una dieta ricca di fibre sono due dei migliori consigli nella maggior parte dei luoghi. Il gonfiore a volte può anche essere alleviato mangiando pasti più piccoli, mangiando più lentamente e facendo esercizio fisico regolare, in particolare subito dopo aver mangiato. Per trattare i casi di gonfiore regolare o cronico, come può verificarsi durante il ciclo mestruale di una donna, i medici possono prescrivere alcuni farmaci ormonali o dosi elevate di integratori di calcio. Il più delle volte, il gonfiore occasionale non è qualcosa di cui preoccuparsi. Se causa dolore, interferisce con lo stile di vita di una persona o sembra persistente nonostante i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, potrebbe essere necessaria una valutazione medica. In rari casi il gonfiore può essere un sintomo di altri problemi più seri e prima questi vengono diagnosticati e trattati, meglio è.
Comprendere la condizione in generale
Il gonfiore di solito è considerato un gonfiore doloroso dell’addome e dello stomaco, sebbene gran parte del problema sia centrato nell’intestino e nel tratto digestivo. Succede normalmente quando l’aria rimane intrappolata e la pressione intorno alla digestione e alla lavorazione degli alimenti aumenta. Molte persone soffrono di gonfiore a causa di stress, ansia, costipazione, cattive abitudini alimentari o persino allergie alimentari non diagnosticate. Capire la causa principale del gonfiore aiuta spesso a trattarlo ed evitarlo, e nel frattempo apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita più in generale può spesso aiutare.
Focus sui fluidi
Uno dei rimedi più semplici per il gonfiore è aumentare l’assunzione di liquidi. La disidratazione provoca gonfiore dicendo al corpo di trattenere l’acqua. Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno può svuotare i sistemi del corpo e aiutare ad alleviare i sintomi fastidiosi. Anche le tisane contenenti camomilla, zenzero, menta piperita o basilico possono essere ottimi rimedi per il gonfiore perché contengono proprietà curative naturali. In alternativa, può essere utile anche mescolare olio di chiodi di garofano o olio di eucalipto con un bicchiere d’acqua e bere la soluzione ogni mattina.
Tuttavia, non tutti i liquidi sono necessariamente buoni per la prevenzione del gonfiore. La maggior parte degli esperti consiglia, ad esempio, di evitare le bevande gassate, che possono aggravare la pressione gassosa e intestinale. Di solito si consiglia anche di limitare la caffeina e l’alcol, poiché questi e altri stimolanti possono aggravare i problemi e le irritazioni intestinali.
Cambiamenti dietetici
Un’altra importante raccomandazione è incentrata sui cambiamenti nella dieta. Di solito si consiglia ai pazienti di fare un inventario degli alimenti che mangiano, quindi eliminare quelli che potrebbero essere problematici. I cibi ricchi e grassi sono solitamente i primi obiettivi. Questi possono portare a gonfiore impiegando molto tempo per digerire, dando allo stomaco una sensazione di pienezza e disagio. Limitare i grassi e aumentare le proteine e i carboidrati che si digeriscono più rapidamente può essere d’aiuto.
Alcuni alimenti che normalmente sono considerati sani possono anche essere naturalmente induttori di gonfiore, il che di solito significa che anche questi dovrebbero essere evitati. Esempi comuni includono cavolfiore, cavolo cappuccio, cavoletti di Bruxelles, carote, prugne e albicocche.
Anche i fagioli e le lenticchie possono essere particolarmente problematici, poiché contengono un tipo di zucchero chiamato oligosaccaride che è difficile da digerire. Allo stesso modo, i dolcificanti come il sorbitolo e il fruttosio possono complicare la digestione. Si trovano principalmente negli alimenti trasformati e di solito è meglio evitarli del tutto.
Ampi benefici dell’esercizio
Un’altra strategia prevede il cambiamento delle abitudini alimentari, poiché le cattive abitudini alimentari possono spesso causare gonfiore. Mangiare pasti più piccoli e mangiarli lentamente può aiutare a favorire una corretta digestione. Allo stesso modo, può essere utile anche un esercizio da leggero a moderato, se praticato con una certa regolarità. Questo può essere semplice come una passeggiata intorno all’isolato dopo un pasto o una corsa moderata una volta al giorno. L’esercizio dilata i vasi sanguigni, aumentando la quantità di liquido inviato ai reni, dove viene espulso. La maggior parte degli esperti afferma che un esercizio regolare e moderato, se eseguito per almeno 30 minuti tre volte alla settimana, può aiutare il corpo a rilasciare l’acqua in eccesso che causa gonfiore, oltre a contribuire a una migliore salute generale.
Preoccupazioni speciali durante le mestruazioni
Le donne spesso soffrono di gonfiore come conseguenza delle mestruazioni, che richiedono diversi rimedi per il gonfiore rispetto agli uomini o ai bambini che soffrono di gonfiore. Aumenti di ormoni, come progesterone, estrogeni e prostaglandine, rallentano la velocità di digestione causando ritenzione idrica. I medici raccomandano spesso di assumere 1,000 milligrammi di calcio ogni giorno per alleviare i sintomi.
Quando chiedere aiuto
A volte il gonfiore cronico può essere un sintomo di una condizione medica più grave. Se i normali rimedi casalinghi non alleviano i sintomi del gonfiore, potrebbe essere meglio consultare un medico. Il gonfiore cronico può indicare condizioni come un intestino bloccato che potrebbe richiedere un intervento chirurgico o almeno cure più aggressive.