I trattamenti naturali più comuni per l’osteoporosi includono integratori vitaminici, cibi integrali ed esercizio fisico. Consumare quantità sufficienti di vitamine D e K, manganese e calcio sono tutti modi naturali efficaci per trattare la condizione. Frutta e verdura, noci e soia sono tra i tanti alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutare a combattere l’osteoporosi. L’esercizio, in particolare qualsiasi tipo di carico, è un altro elemento chiave nel trattamento naturale dell’osteoporosi.
Alcuni dei migliori trattamenti naturali per l’osteoporosi si trovano negli alimenti. I prodotti a base di soia possono aiutare a ripristinare lo squilibrio ormonale che contribuisce all’osteoporosi integrando gli estrogeni. I cavoletti di Bruxelles contengono vitamina K altrettanto benefica e le verdure a foglia scura hanno calcio. Noci, grano intero, ananas e spinaci contengono manganese, un elemento importante nello sviluppo delle ossa. Anche consumare un cucchiaino quotidiano di miele, una manciata di semi di sesamo o una tazza di tè di tarassaco con un po’ di latte sono tutti rimedi naturali efficaci contro l’osteoporosi.
Sebbene i latticini siano stati tradizionalmente considerati una forte fonte di calcio per i pazienti affetti da osteoporosi, le opinioni su questa classe di alimenti divergono. Alcuni credono che i latticini continuino a essere un modo efficace e facilmente accessibile per assumere calcio in modo naturale. Altri pensano che i latticini dovrebbero essere evitati, poiché non sono facilmente digeribili dall’organismo e che le verdure scure sono una migliore fonte naturale di calcio.
La vitamina D è importante perché stimola la crescita delle ossa. Diversi minuti di esposizione quotidiana al sole aiutano a integrare la vitamina D. Si può trovare anche in sardine, formaggio, latte e verdure cotte come cavoli e cavoli.
Sebbene gli alimenti nutrienti forniscano le dosi più potenti di vitamine e minerali, gli integratori possono essere efficaci nel trattamento dell’osteoporosi. Un integratore di calcio minerale o un multivitaminico che include anche vitamina D è il più vantaggioso. Entrambi dovrebbero essere presi una volta al giorno con un pasto.
La mancanza di un adeguato esercizio fisico è spesso un fattore nello sviluppo dell’osteoporosi. Qualsiasi tipo di movimento è benefico, anche se gli esercizi con i pesi possono fare di più per aumentare la densità ossea. Sollevare pesi, camminare, nuotare e yoga sono tutte forme efficaci di esercizio. Anche saltare la corda e fare flessioni può essere utile.
Ci sono anche molte cose da evitare quando si persegue un trattamento naturale dell’osteoporosi. È importante non fumare o bere grandi quantità di alcol o caffeina. La soda e le proteine eccessive, specialmente quelle che si trovano nella carne, possono impedire l’assorbimento del calcio nelle ossa, così come l’assunzione di grandi dosi di vitamina A.