Molti problemi di postura comuni possono essere causati alle condizioni di lavoro, che promuovono una posizione seduta e incurvata, un esercizio fisico inadeguato e abitudini di sonno. Questi non definiscono completamente le cause di tutti i problemi di postura, ma sono la forza trainante per molti problemi alla schiena e alla colonna vertebrale. Una postura della spalla arrotondata o del collo in avanti sono tipi comuni di problemi di postura, ognuno dei quali significa che la colonna vertebrale è sbilanciata. Migliorare la postura può essere fatto consapevolmente ricordando di stare seduti dritti, oppure può essere realizzato gradualmente attraverso vari esercizi che incorporano lo stretching e la costruzione della flessibilità.
Le spalle arrotondate sono solitamente sviluppate da cattive abitudini di postura quando si è seduti davanti a un computer o si lavora alla scrivania. Quando le spalle hanno un aspetto arrotondato, e non sono in basso e indietro come nella postura normale, possono creare problemi sollecitando la parte superiore della schiena e gli organi interni. Rompere consapevolmente l’abitudine è il metodo migliore per invertire gradualmente la postura della spalla arrotondata. Aiuterà anche a guarire qualsiasi indolenzimento o dolore nel corpo associato ai problemi di postura.
Quando il collo o la testa sporge in avanti, come nella postura del collo in avanti, ciò significa che le abitudini posturali non sono necessariamente povere, ma prive di forza. La testa che continua a spingere in avanti può favorire problemi all’interno del corpo associati a diversi organi, come l’intestino, e può anche aumentare il peso e la tensione del collo, creando indolenzimento e dolore. Altri problemi di postura possono svilupparsi a causa della postura del collo in avanti, come piegarsi mentre si è seduti e in piedi. Di solito si verifica una pressione sui dischi della colonna vertebrale e un aumento della pressione sugli organi addominali.
Esercizi per migliorare questi problemi di postura lavorano sulla creazione di forza e flessibilità all’interno della colonna vertebrale per sostenere la schiena in una posizione eretta appropriata. Semplici rotoli di spalla in senso antiorario e viceversa sono gli esercizi comuni per iniziare a rilassare la parte superiore della schiena e creare flessibilità nei muscoli delle spalle. Questo esercizio è una componente importante nell’aiutare ad alleviare la tensione in coloro che soffrono della postura del collo in avanti. Inoltre prepara il corpo a muovere la colonna vertebrale e a rafforzare la schiena.
Le posizioni yoga come il cane rivolto verso l’alto aiutano a raddrizzare la colonna vertebrale, soprattutto in coloro che soffrono di schiena arrotondata a causa di cattive abitudini di postura. Questa posa comporta spingere i palmi delle mani a terra mentre si piega la colonna vertebrale all’indietro per quanto è comodo. Questa postura non solo aiuta ad alleviare il mal di schiena e ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, ma aiuta anche a migliorare la postura allenando la colonna vertebrale a ricadere nella sua curvatura naturale. I problemi di postura possono trasformarsi in problemi permanenti, ma possono essere reversibili con una direzione consapevole e allungamenti.