Il fumo può essere un’abitudine estremamente difficile da rompere e il successo spesso dipende dalla scelta del miglior piano per smettere. Il piano corretto per smettere di fumare può dipendere dalla forza di volontà e dalla personalità dell’individuo, nonché dal livello di dipendenza dalla nicotina. Scegliere il miglior piano per smettere di fumare implica valutare le abitudini del fumo, decidere quale livello di sintomi di astinenza è accettabile e stabilire obiettivi programmati per interrompere l’abitudine in modo permanente. Questi fattori aiuteranno a determinare quale sia il piano migliore per smettere di fumare. Indipendentemente dal metodo utilizzato, è importante ottenere supporto e risorse per rimanere impegnati nel piano per smettere di fumare.
Ci sono molti approcci per smettere di fumare. Alcune persone scelgono di andare in “tacchino freddo”, cioè, smettere immediatamente. Altri preferiscono un declino più graduale per facilitare la loro uscita e diminuire lentamente il numero di sigarette fumate. Alcuni fumatori utilizzano sostituti della nicotina, come cerotti, gomme, pastiglie e spray nasali. Ci sono anche pillole da prescrizione disponibili per svezzare le persone dalle sigarette.
Quando si decide quale metodo è il migliore, è utile valutare le proprie abitudini al fumo. Coloro che hanno fattori scatenanti specifici dell’uso di sigarette, ad esempio quando bevono alcolici o dopo un episodio stressante al lavoro, potrebbero scoprire che smettere di fumare dipende dall’evitare tali attività. Per loro, un piano di tacchino freddo potrebbe funzionare.
Altri con un’abitudine di sigaretta a lungo termine sono probabilmente molto più dipendenti dalla nicotina. Queste persone probabilmente troveranno intollerabile il metodo del tacchino freddo a causa dei sintomi di astinenza. Per loro, un calo più graduale del consumo di sigarette potrebbe funzionare meglio. Potrebbero anche preferire l’uso di un prodotto sostitutivo della nicotina insieme alla diminuzione del numero di sigarette fumate al giorno. Alcuni potrebbero aver bisogno della medicina di prescrizione progettata per alleviare le dipendenze dei fumatori.
Il miglior piano per smettere di fumare tiene conto anche della capacità di tollerare i sintomi di astinenza. I tossicodipendenti da nicotina che smettono improvvisamente di solito soffrono di mal di testa, sbalzi d’umore e ansia. Alcune persone sono disposte a tollerare questi effetti collaterali in nome della cessazione, mentre altri saranno più propensi a tornare al consumo di sigarette di fronte a questi sintomi. I fumatori dovrebbero decidere quale livello di astinenza sono disposti a sopportare e scegliere di conseguenza un piano completo o graduale per smettere di fumare.
Un obiettivo a tempo per rompere l’abitudine alla sigaretta può anche aiutare a identificare il miglior piano per smettere di fumare. Un obiettivo immediato può richiedere l’approccio del tacchino freddo. Un arco di tempo più lungo potrebbe consentire di ridurre progressivamente la quantità di sigarette fumate. Per un obiettivo da qualche parte nel mezzo, i sostituti della nicotina potrebbero essere il piano migliore.
La ricerca mostra che le persone che smettono di fumare con successo hanno ricevuto sostegno nei loro sforzi. La scelta del miglior piano per smettere di fumare è importante, ma è altrettanto vitale trovare assistenza emotiva. Considera l’accesso a un programma di consulenza sponsorizzato dal governo o a un gruppo di supporto privato per la cessazione del fumo. Un certo numero di organizzazioni non profit fornisce anche consulenza, consigli e letteratura per aiutare a sostenere gli sforzi per smettere di fumare.