La maggior parte delle persone sperimenterà una qualche forma di affaticamento muscolare ad un certo punto. I muscoli del polpaccio, o tricipiti della sura, sono una zona di lesione comune per alcuni atleti e corridori. Il dolore potrebbe essere il risultato di uno stiramento insufficiente prima di un’attività fisica o anche di uno strappo della fibra muscolare. Se avverti un lieve dolore muscolare al polpaccio, potresti essere in grado di trattarlo a casa. I trattamenti di autocura includono riposo, ghiaccio, compressione, sollevamento e medicazione del vitello.
Il primo passo sulla strada della guarigione è il riposo del polpaccio ferito. I tuoi tessuti muscolari non saranno in grado di guarire senza di essa. Se il dolore ai muscoli del polpaccio è lieve, il periodo di riposo potrebbe consistere nel non fare esercizio solo per pochi giorni. Potresti anche essere in grado di passare a un’attività a basso impatto che non affatica il muscolo del polpaccio, come il nuoto. Se stai provando un dolore debilitante, potresti dover chiamare il medico per vedere se hai bisogno di stare completamente lontano dalla gamba.
Potresti essere in grado di ridurre il dolore muscolare del polpaccio semplicemente applicando un impacco di ghiaccio sulla parte inferiore della gamba. Molti medici e fisioterapisti raccomandano di fare la terapia del ghiaccio durante il periodo di riposo. Puoi usare una confezione di gel di ghiaccio acquistata in negozio, cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica o anche un sacchetto di verdure surgelate dal congelatore per questo rimedio. Applicare l’impacco di ghiaccio sul muscolo infortunato per 15 minuti alla volta.
Alcune persone usano tecniche di compressione per alleviare un dolore muscolare al polpaccio. Per provare questo trattamento, avvolgi semplicemente il muscolo del polpaccio con materiali per bendaggi elastici. Usa lo stesso tipo di fascia che useresti su una caviglia slogata. Si ritiene che questo rimedio funzioni perché riduce il movimento dei muscoli doloranti e riduce il gonfiore dei tendini muscolari. Puoi anche provare a sollevare il polpaccio dolorante, portandolo al di sopra del livello del cuore mentre sei seduto o mentre dormi.
Molti medici raccomandano anche di assumere un farmaco antidolorifico da banco, come naprossene o ibuprofene. Questi tipi di farmaci funzionano per alleviare il dolore muscolare del polpaccio e per ridurre l’infiammazione nei muscoli. Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che questi tipi di farmaci non contrastino negativamente con altri farmaci che stai attualmente assumendo. Dopo che la gamba inizia a riprendersi, potresti anche voler incorporare esercizi di stretching profondo e pratiche di costruzione muscolare del polpaccio nel tuo normale regime al fine di prevenire lesioni future.