Poiché alti livelli di cortisolo sono causati principalmente dallo stress, il modo migliore per tenerli sotto controllo è ridurre lo stress e l’ansia. Ciò può essere ottenuto in molti modi, tra cui ridurre al minimo le attività quotidiane, la meditazione, l’esercizio fisico, passare il tempo con i propri cari e talvolta la prescrizione di farmaci. Impegnarsi in qualsiasi attività che trovi piacevole è un buon modo per ridurre lo stress e, a sua volta, abbassare i livelli di cortisolo a un numero sano.
Il cortisolo è un ormone rilasciato dal corpo durante i periodi di stress, paura o ansia. È spesso innescato dal rilascio di un altro ormone, l’adrenalina, che è la sostanza chimica responsabile dell’accelerazione della frequenza cardiaca al fine di fornire più ossigeno ai muscoli per una risposta “combatti o fuggi”. Questo è un buon processo durante i periodi di pericolo perché dà al corpo una forza extra con cui gestire il pericolo. Nella società moderna, invece, livelli eccessivamente elevati di cortisolo e adrenalina possono portare a problemi di salute e grasso corporeo in più.
Il modo più efficace per trattare livelli elevati di cortisolo è ridurre la quantità di stress avvertita dal corpo. Nella maggior parte degli individui che sono cronicamente stressati a causa di esigenze lavorative, problemi familiari o altri fattori di stress esterni, semplicemente prendersi un giorno di riposo per rilassarsi può fare il trucco. Imparare nuovi metodi di coping, come la respirazione profonda, può anche aiutare a ridurre lo stress giorno per giorno. Anche seguire una dieta sana, dedicare del tempo al divertimento e riposarsi adeguatamente la notte sono buoni modi per ridurre lo stress.
Quelli con determinati disturbi d’ansia possono avere livelli di cortisolo cronicamente più alti del normale e le normali attività antistress potrebbero non essere sufficienti per alleviare i sentimenti di ansia. Potrebbero essere necessari farmaci da prescrizione, nonché terapia o consulenza per discutere eventuali problemi di fondo. Questi metodi possono essere combinati con i metodi sopra menzionati per ottenere i massimi risultati.
L’esercizio fisico è un buon modo per trattare i livelli elevati di cortisolo in chiunque, compresi quelli con disturbi d’ansia. L’attività cardiovascolare fa sì che il corpo rilasci ormoni del “benessere” nel flusso sanguigno chiamati endorfine. Questi sono preziosi non solo per aumentare l’umore durante l’esercizio, ma per ore dopo. Coloro che si allenano quotidianamente hanno un’incidenza molto più bassa di depressione, ansia e stress rispetto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario.
Ci sono alcuni farmaci che pretendono di abbassare i livelli elevati di cortisolo ai fini della perdita di peso. Prima di prenderli, dovresti discutere le tue preoccupazioni con un medico per determinare se sono un’opzione sicura per te. Assicurati di rivelare eventuali farmaci e integratori che potresti assumere.