Se ti sei mai storto una caviglia su un terreno irregolare o ti sei rotto una caduta con il polso, molto probabilmente hai subito una distorsione di qualche grado. Una distorsione si verifica ogni volta che i legamenti, membrane dure che attaccano i muscoli alle ossa, si strappano o si attorcigliano.
L’articolazione più probabile che si sloghi è la caviglia, seguita da vicino da ginocchio, gomito, spalla e polso. Una distorsione minore potrebbe non influire molto sulla mobilità di una persona, ma una distorsione da moderata a grave può causare dolore estremo, gonfiore e incapacità di sostenere qualsiasi peso sull’articolazione interessata.
Per curare una distorsione, molti esperti medici suggeriscono di utilizzare il metodo RICE. RICE sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione, e il trattamento dovrebbe essere seguito in quest’ordine. Questo presuppone che la lesione sia veramente una distorsione, non una frattura. In caso di dubbio, potrebbe essere meglio stabilizzare la lesione e trasportare il paziente direttamente in ospedale per un esame più approfondito. Tuttavia, una distorsione può verificarsi contemporaneamente a una frattura, quindi il metodo RICE può ancora essere utilizzato fino a quando la lesione non viene radiografata.
Il primo passo è il riposo, e questo significa togliere tutto il peso possibile dall’articolazione lesa e riposare per almeno 24-48 ore. Se la distorsione si verifica in un’area remota, altri potrebbero dover trasportare la persona ferita per prevenire ulteriori danni ai legamenti. Alcune persone potrebbero sentirsi meglio entro poche ore da una lesione da distorsione, ma non dovrebbero tentare di sostenere il peso sull’area interessata per almeno un giorno. Riposo significa riposo.
Gonfiore e lividi intorno alla distorsione possono peggiorare il dolore e rallentare il naturale processo di recupero. Almeno per le prime 24 ore, sulla zona slogata dovrebbero essere applicati impacchi di ghiaccio o anche sacchetti di verdure surgelate almeno 4-5 volte al giorno, ma non più di 20 minuti alla volta. Il ghiaccio dovrebbe aiutare a ridurre l’infiammazione intorno alla distorsione, che a sua volta dovrebbe ridurre il dolore generale. Anche l’assunzione di farmaci antinfiammatori come l’aspirina o l’ibuprofene può aiutare a ridurre il gonfiore. Molti credono anche che la bromelina, un enzima presente negli ananas, riduca il gonfiore causato da una distorsione.
Una volta che il dolore e il gonfiore iniziali sono stati affrontati con riposo, ghiaccio e farmaci, il passo successivo è la compressione. Una benda elastica o un nastro sportivo può essere avvolto comodamente attorno all’articolazione lesa per fornire stabilità e compressione. Tuttavia, la benda non dovrebbe mai essere avvolta così strettamente da limitare la circolazione naturale. La compressione di una benda elastica dovrebbe ridurre notevolmente il gonfiore, ma le bende dovrebbero essere periodicamente srotolate per consentire alla pelle intorno all’area di respirare.
Il passo finale è quello di elevare l’area slogata, se possibile. Mantenendo l’articolazione lesa sopra il livello del cuore del paziente, i liquidi aggiuntivi non dovrebbero essere in grado di accumularsi intorno al sito e aumentare il gonfiore. Ancora una volta, usa il buon senso quando sollevi una lesione. Il punto è solo aumentare la lesione al di sopra del livello del cuore, non forzare il paziente in una posizione scomoda o che drena il sangue. Ricorda, elevazione non significa trazione.
Se la distorsione non migliora da sola entro pochi giorni, potrebbe essere necessario trasportare il paziente in una struttura medica per ulteriori esami ed eventualmente riabilitazione. Un fisioterapista può sviluppare un regime domiciliare da seguire per rafforzare l’articolazione interessata e migliorare la mobilità.