I migliori esercizi per la fascite plantare vanno fatti prima di alzarsi dal letto la mattina. La fascia plantare è la fibra di collegamento tra il tallone e le dita dei piedi. La fascite plantare è l’infiammazione di questa fibra. Il dolore della condizione è spesso peggiore all’inizio della giornata, quindi allungare la fascia plantare interessata mentre si è ancora a letto può aiutare a preparare il piede per stare in piedi e camminare meno dolorosi.
È una buona idea massaggiare prima il piede affetto da fascite plantare prima di eseguire qualsiasi esercizio di stretching. Il piede interessato può quindi essere allungato e arrotolato delicatamente alla caviglia sia mentre si è sdraiati che seduti sul bordo del letto. Uno degli esercizi più popolari per la fascite plantare consiste nel mettere ogni mano alle estremità di un’ampia cintura o di un asciugamano piegato o di una sciarpa e posizionare la parte centrale, o palla, del piede al centro. Dopo aver tirato delicatamente la cintura, l’asciugamano o la sciarpa, si dovrebbe avvertire un allungamento sul piede e sulla gamba. La caviglia dovrebbe essere piegata delicatamente all’indietro con l’allungamento, tenuta per alcuni secondi prima di ripetere il movimento da cinque a dieci volte.
Un altro ottimo esercizio per la fascite plantare che si può fare stando seduti sul bordo del letto è allungare il piede sul pavimento e far rotolare una lattina di soda o una pallina da tennis sotto di essa. I movimenti che allungano delicatamente i talloni e le dita dei piedi dovrebbero essere usati mentre la palla o il barattolo vengono fatti rotolare sotto la pianta del piede. Bisogna fare attenzione a far rotolare la lattina o la barra fino alla punta delle dita dei piedi prima di eseguire un movimento all’indietro fino alla parte posteriore del tallone.
Se è necessario alzarsi dal letto prima di fare esercizi mattutini per la fascite plantare, come andare in bagno, il piede interessato dovrebbe essere massaggiato almeno per alcuni minuti. In questo modo puoi evitare di urtare i tendini del piede quando ti alzi improvvisamente. È anche importante indossare pantofole, sandali o scarpe con suola di supporto quando ci si sposta in casa, piuttosto che camminare a piedi nudi.
Uno dei migliori esercizi di fascite plantare in piedi è quello di posizionare le mani su un muro. Il piede interessato deve quindi essere spostato indietro di un passo. Con quel piede ben appoggiato sul pavimento, l’altro dovrebbe essere spostato di un passo in avanti. Il polpaccio e la caviglia possono quindi essere allungati tenendo il movimento per 20-30 secondi prima di fermarsi e ripetere l’allungamento da sette a dieci volte.
Il nuoto è un’ottima attività sportiva per le persone con fascite plantare perché l’acqua funge da cuscinetto contro lo stress eccessivo sui piedi. Prima di qualsiasi attività sportiva, dovrebbero essere eseguiti delicati tratti di riscaldamento che includono i piedi per aiutare a prevenire condizioni come la fascite plantare e ridurre il dolore da essi causato. I professionisti della medicina dello sport e i fisioterapisti possono suggerire molti diversi esercizi di fascite plantare che rafforzano e allungano il piede colpito.