La corsa è una delle forme più accessibili di esercizio atletico. Tutto ciò di cui un nuovo corridore ha bisogno è un corpo abile e un buon paio di scarpe. All’inizio, correre può essere frustrante e questo deve essere affrontato con determinazione e perseveranza prima che i risultati visibili inizino a prendere forma. Un nuovo corridore dovrebbe imparare a prepararsi prima di una corsa, a rinfrescarsi dopo e a mantenere il ritmo. Per motivazione, guida e compagnia, correre con un amico è una buona idea.
Iniziare un nuovo regime di corsa può essere fisicamente intenso ed esauriente. Prima di iniziare a correre è sempre bene consultare un medico. Ciò è particolarmente vero se il nuovo corridore non ha svolto molte attività fisiche faticose negli ultimi anni.
Il consiglio più semplice per iniziare a correre è trovare delle buone scarpe. Le scarpe da corsa sono progettate in modo diverso rispetto alle normali scarpe da tennis. Una buona coppia aiuta il corridore a mantenere la trazione e l’equilibrio riducendo lo stress sulle ginocchia. Le scarpe non devono essere costose e un negozio specializzato può essere consultato per un aiuto nella scelta del paio giusto. Un corridore dovrebbe acquistare scarpe di ricambio una volta ogni 300 miglia (480 chilometri).
Un nuovo corridore dovrebbe cercare di formulare una routine di corsa a cui può aderire senza esercitare ulteriore pressione su un programma già impegnato. La corsa può facilmente diventare un lavoro ingrato se affrettata. Decidere un buon posto dove correre sperimentando sia ambienti interni che esterni è una buona idea per i nuovi corridori. La corsa indoor fornisce una piattaforma stabile che non è soggetta agli elementi, mentre la corsa outdoor offre un cambio di scenario e un terreno non lineare.
La coerenza, non importa il luogo o il tempo, è importante. Sviluppare perseveranza e determinazione è il consiglio più importante per iniziare a correre. Se un nuovo corridore non è determinato a rispettare un programma, è improbabile che farà progressi verso i suoi obiettivi di fitness. Questo è uno degli aspetti più difficili della corsa per chi ha appena iniziato. All’inizio, la corsa è spesso estenuante e talvolta dolorosa, ma con il tempo e le corse regolari, i muscoli diventano più forti e imparano il loro ruolo.
Correre correttamente implica più del semplice atto di correre stesso. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere sempre eseguiti sia prima che dopo una corsa. Prima di fare stretching per la prima volta, di solito è una buona idea fare jogging per 5 minuti per far riscaldare i muscoli. Lo stretching dopo una corsa è altrettanto importante e dovrebbe essere fatto dopo aver camminato per alcuni minuti per abbassare la frequenza cardiaca.
Imparare a regolare il ritmo è un’abilità preziosa che richiede pratica quando si inizia a correre. Indossare un orologio da polso con funzione timer può aiutare a regolare la velocità. Anche correre con un amico è utile. Osservando il ritmo degli altri corridori, un nuovo corridore può stabilire il ritmo più adatto alla sua capacità di corsa.