Le articolazioni sono costituite da diversi tipi di tessuti molli e ossa. Il rafforzamento delle articolazioni implica il miglioramento della forza e della mobilità di tali tessuti e la lotta a condizioni degenerative come l’artrite. Rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni è un ottimo modo per migliorare la forza complessiva, la durata e la mobilità di quell’articolazione, così come rafforzare i legamenti all’interno dell’articolazione. I legamenti sono responsabili della promozione della normale funzione articolare e della limitazione del movimento di quell’articolazione. Il rafforzamento delle articolazioni inizia con la determinazione di esercizi e attività che promuovono la crescita senza danni o dolore.
I muscoli che circondano le articolazioni dovrebbero essere rafforzati e tonificati esercitandoli regolarmente. Il rafforzamento delle articolazioni di solito comporta una routine di allenamento che prevede l’allenamento di resistenza o l’allenamento con i pesi. Le articolazioni del ginocchio, ad esempio, possono essere rafforzate costruendo muscoli nelle cosce e nei polpacci. Questi muscoli aiutano a sostenere le articolazioni del ginocchio, quindi rafforzare le articolazioni in questo modo comporterà esercizi come squat, affondi, sollevamenti di polpacci e persino corsa o bicicletta. Fare questi esercizi in modo improprio, tuttavia, può portare a lesioni, che a loro volta indeboliranno le articolazioni. I principianti dovrebbero consultare un trainer professionista quando possibile o lavorare con una persona più esperta che possa dimostrare la tecnica corretta.
Gli esercizi di resistenza sono estremamente utili per rafforzare le articolazioni. Palestre e centri fitness dispongono spesso di una vasta gamma di macchine per esercizi che utilizzano pesi o unità di resistenza dei cavi, e queste macchine sono ottime per rafforzare le articolazioni in modo rapido ed efficiente. Se una persona non ha accesso a una palestra o un centro fitness, potrebbe prendere in considerazione l’uso di fasce di resistenza all’esercizio, che sono lunghezze di materiale elastico con maniglie su entrambe le estremità. Queste bande possono essere fissate a oggetti fissi e quindi fissate attorno a un braccio o una gamba per fornire resistenza durante i movimenti di esercizio. Sono economici, compatti e facili da usare.
L’esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente per rafforzare le articolazioni. Modificare la propria dieta può anche fare molto per promuovere la salute delle articolazioni. Gli alimenti ricchi di calcio sono buoni per la forza ossea e altre vitamine e minerali possono aiutare a migliorare la salute generale dei tessuti molli all’interno delle articolazioni. Evitare cibi grassi e zuccheri semplici fa bene non solo alle articolazioni ma anche al normale funzionamento del resto del corpo. Un dietologo sarà ben attrezzato per aiutare una persona a sviluppare una dieta sana che promuova la forza ossea e la salute delle articolazioni.