La beta-alanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo umano. Il corpo può produrre beta-alanina nel fegato e, quindi, è classificata come amminoacido non essenziale. A differenza della normale alanina, la beta-alanina non viene utilizzata nella sintesi proteica ed è indicata anche come beta amminoacido.
I benefici della beta-alanina includono un aumento della massa e della forza muscolare, una maggiore resistenza aerobica e una diminuzione dell’affaticamento muscolare. Questo amminoacido viene solitamente utilizzato da culturisti e atleti durante l’allenamento con i pesi, poiché può aumentare la forza e la resistenza muscolare dell’atleta. I benefici di questo integratore di solito possono essere notati entro le prime due settimane dall’integrazione.
La beta-alanina agisce aumentando la produzione di carnosina, un peptide che si trova nelle fibre muscolari. La carnosina tampona le molecole di idrogeno che vengono rilasciate durante l’esercizio e quindi normalizza il livello di pH dei muscoli. La beta-alanina può, quindi, essere direttamente responsabile della resistenza e del processo di recupero dei muscoli del corpo.
Molti bodybuilder utilizzano questo amminoacido per ridurre i periodi di riposo tra le serie di esercizi. Ciò aumenta l’intensità dell’allenamento e può portare a un aumento dei guadagni muscolari. Ridurrà anche la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli, contribuendo a ridurre l’indolenzimento muscolare che molti atleti sperimentano dopo un duro allenamento.
La beta-alanina può essere trovata in vari alimenti come manzo, pollo e pesce. Può anche essere trovato in integratori per la salute come polveri sostitutive del pasto o integratori proteici. Le proteine del siero di latte sono un’altra buona fonte di questo amminoacido ed è comunemente usata come integratore alimentare dagli atleti. Questo amminoacido può essere assunto anche separatamente sotto forma di capsule.
Il dosaggio raccomandato per la beta-alanina è di circa 0.15 once (circa 4 grammi) al giorno e può essere aumentato a seconda delle esigenze dell’individuo. Gli atleti possono anche scegliere di iniziare con una fase di carico, in cui viene assunto un dosaggio più elevato per la prima settimana. Si raccomanda inoltre che le persone assumano questo integratore con carboidrati per ottimizzare il suo assorbimento nelle cellule muscolari.
La beta-alanina è generalmente considerata sicura. Recenti studi hanno dimostrato che l’assunzione di questo amminoacido per un periodo di 12 settimane non ha prodotto effetti collaterali negativi. Potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per comprendere ulteriormente l’influenza di questo amminoacido nel corpo.