La migliore routine in palestra dipende interamente da quali sono i tuoi obiettivi di fitness e da quanta dedizione sei disposto a mettere in campo per raggiungerli. La routine di ginnastica più completa includerà sia esercizi di costruzione muscolare che esercizi cardiovascolari e l’allenamento incrociato può aggiungere un po’ di varietà per rompere la monotonia. Per pianificare la migliore routine in palestra per te, inizia delineando i tuoi obiettivi di fitness: decidi se vuoi costruire muscoli, migliorare la salute del cuore o migliorare la salute generale; scopri quali parti del tuo corpo richiedono più attenzione di altre, quindi ricerca esercizi che isolino quei gruppi muscolari.
Un buon modo per strutturare la tua routine in palestra è alternare i giorni. Se, ad esempio, fai sollevamento pesi libero lunedì, fai una sessione sulla cyclette martedì. Ciò consente ai muscoli che hai lavorato lunedì di recuperare a sufficienza, quindi quando tornerai a lavorare quei muscoli mercoledì, saranno freschi e meno soggetti a lesioni. Il mercoledì può essere un altro giorno di sollevamento o può essere un giorno di riposo; i giorni di riposo sono estremamente importanti perché consentono al corpo di riprendersi da un intenso esercizio fisico.
Un altro modo per strutturare una routine in palestra è far lavorare determinati gruppi muscolari in determinati giorni, quindi lavorare un’altra serie di gruppi muscolari in un altro giorno. Un modo comune per isolare i gruppi muscolari è quello di lavorare braccia e spalle un giorno, poi la parte bassa della schiena e le gambe un altro giorno. Il terzo giorno è di riposo, poi la routine si ripete. Questo ti costringe a lavorare su gruppi muscolari che spesso lavorano insieme e, il giorno successivo, lavori su altri muscoli che non funzionano spesso con i primi gruppi muscolari. In questo modo, i primi gruppi muscolari hanno l’opportunità di riposare.
Una routine in palestra dovrebbe essere progressiva; cioè, quando inizi la tua routine, inizierai in piccolo: pesi più piccoli, meno ripetizioni, meno serie. Man mano che il tuo corpo diventa più forte nel corso di settimane o mesi, aumenterai i pesi, la quantità di ripetizioni e la quantità di serie. Questo allena il tuo corpo ad aspettarsi più di una sfida man mano che cresce e si sviluppa, e fornisce costantemente una sfida alla tua mente per mantenere l’allenamento interessante.
Quando l’allenamento diventa inevitabilmente troppo ripetitivo e noioso, è il momento di fare un po’ di cross training. Prenditi un giorno lontano dalla sala pesi e gioca sul campo da racquetball, oppure prova a nuotare qualche vasca in piscina. Questo dà al tuo corpo e alla tua mente una pausa dalla routine mentre lavora ancora sui gruppi muscolari chiave.