Si dice che lo yoga guarisca olisticamente la mente e il corpo. La pratica dello yoga per le mestruazioni favorisce le mestruazioni sane facilitando un flusso naturale e salutare di liquidi nella parte inferiore del corpo. Altri benefici dello yoga includono la riduzione dello stress da sindrome premestruale, meno dolore mestruale e un migliore benessere generale. Le asana di piegamento in avanti e meditative, o posizioni yogiche, sono le migliori per le mestruazioni. Alcuni yogi, o istruttori di yoga, raccomandano di evitare gli asana invertiti e altre forme di yoga ad alta intensità durante le mestruazioni, ma molti riconoscono anche che ogni corpo è diverso e dovresti decidere cosa ti fa sentire a tuo agio.
Le asana comunemente prescritte per le mestruazioni sono posizioni piegate in avanti tenute per alcuni minuti per massaggiare e rilassare l’area addominale dove molte donne avvertono crampi o disagio mestruali. Esempi di posizioni piegate in avanti quando si fa yoga per le mestruazioni includono la posa del bambino o balasana; posizione dalla testa al ginocchio, o janu sirsasana; e la posa del calzolaio seduto, baddha konasana. Per eseguire la posizione del bambino, inginocchiati sul pavimento e piegati in avanti sulle ginocchia finché la testa non tocca il suolo. Per eseguire la posa dalla testa al ginocchio, siediti in posizione eretta con un ginocchio piegato e l’altra gamba dritta mentre tocchi la testa sul ginocchio della gamba dritta. Per eseguire la posa del calzolaio seduto, siediti sul pavimento con le piante dei piedi che si toccano e lascia cadere le ginocchia ai lati il più possibile.
Lo yoga per le mestruazioni include anche le asana meditative; questi promuovono serenità e calma per alleviare lo stress emotivo causato dai cambiamenti ormonali durante le mestruazioni. Esempi di asana meditative per le mestruazioni includono la posa facile, o sukhasana, e la posa del cadavere, o savasana, che di solito concludono una sessione di yoga. Per eseguire una posa facile, siediti a gambe incrociate con la schiena dritta e concentrati sul respiro. Per eseguire la posa del cadavere, sdraiati sulla schiena e lascia che il tuo corpo si rilassi completamente. Un praticante di yoga certificato può aiutarti a eseguire correttamente le asana.
Alcuni yogi sconsigliano lo yoga ad alta intensità per le mestruazioni, perché può sovraccaricare il tuo corpo durante lo stato a bassa energia delle normali mestruazioni, quando spendi energia per il processo di pulizia. Altri esperti non sono d’accordo, ragionando sul fatto che non tutte le donne si sentono a corto di energia durante le mestruazioni. Ci sono anche yogi che raccomandano di evitare le asana invertite durante le mestruazioni, non solo perché richiedono più energia, ma anche perché possono aggravare i sintomi mestruali interrompendo il naturale flusso di liquidi verso il basso. I critici sostengono che le pose invertite sono dannose solo se mantenute per lunghi periodi di tempo. In definitiva, dovresti prestare molta attenzione al tuo corpo e fare ciò che ti sembra giusto.