Zumba è un tipo di allenamento aerobico che si concentra su mosse di danza e allenamento a intervalli per fornire esercizi da batticuore. Questo tipo di lezione di ginnastica non richiede alcuna precedente esperienza di danza, anche se certamente può essere utile. Un tipico allenamento Zumba prevede una serie di brevi passi di danza che vengono ripetuti a tempo di musica ritmata.
Tradizionalmente, un allenamento Zumba utilizza musica da ballo latino e passi di danza, ma molti insegnanti preferiscono mescolare stili e canzoni con musica internazionale, classici rock e pop e persino hip hop. La maggior parte delle lezioni inizia con alcune canzoni più lente che vengono utilizzate per guidare la classe nei periodi di riscaldamento. Questa parte della lezione è molto importante, poiché un corretto allungamento può prevenire lesioni durante l’allenamento frenetico. Dopo che la sezione principale dell’allenamento è stata completata, gli studenti possono passare attraverso una sessione di stretching simile per aiutare a raffreddare il corpo.
La maggior parte di un allenamento Zumba consiste nel guardare l’insegnante e imitare i suoi passi. Con ogni canzone, l’insegnante eseguirà una serie di passi di danza relativamente semplici che gli studenti seguono simultaneamente. Di solito ci sono 3-5 serie di passaggi per brano e possono essere eseguiti per allinearsi con alcune parti del brano. La serie viene ripetuta più e più volte fino alla fine della canzone. Una volta iniziata una nuova canzone, vengono introdotti nuovi passaggi.
A differenza di una lezione di coreografia, gli insegnanti di Zumba non fermano la lezione per dimostrare i passaggi, quindi chiedono agli studenti di ripeterli. Invece, gli studenti devono seguire nel miglior modo possibile, imparando a imitare i passi dell’insegnante mentre li esegue. Uno dei modi più semplici per imparare questo tipo di mimica è concentrarsi prima sul gioco di gambe dell’insegnante, facendo attenzione a muoversi mentre si muove. Una volta che uno studente è sicuro del gioco di gambe, può provare ad aggiungere anche i movimenti sincronizzati del braccio, dell’anca o della testa.
Una delle cose migliori di un allenamento Zumba è che il ritmo veloce impedisce a chiunque di prestare attenzione a ciò che stanno facendo gli altri studenti. Gli studenti sono generalmente così concentrati nel seguire l’insegnante, che non possono perdere tempo a preoccuparsi della loro abilità comparativa. Gli insegnanti di Zumba sono notoriamente entusiasti e molti si impegnano a rendere le lezioni il più divertenti, sciocche ed estreme possibile. Questo rende questo allenamento una grande opportunità per alleviare lo stress e la tensione, oltre ad essere un buon posto per le persone che vogliono lavorare per avere un’immagine positiva di sé.
Per le persone con problemi di salute, è importante ricordare che un allenamento Zumba è un esercizio aerobico pesante. Anche i fanatici dell’allenamento possono ritrovarsi senza fiato e aver bisogno di una pausa dopo solo poche canzoni. Se si verificano vertigini o nausea, gli studenti non dovrebbero aver paura di fare una pausa, prendere un po’ d’acqua e ascoltare qualche canzone. Completare una routine completa di Zumba è qualcosa di cui essere orgogliosi, ma potrebbero essere necessarie alcune settimane di lezioni per raggiungere quel livello.