Condizionare i muscoli del corpo può non solo migliorare la forza, ma anche la mobilità. I muscoli più forti hanno anche meno probabilità di ferirsi e possono supportare più adeguatamente la colonna vertebrale, il che significa che una persona ha meno probabilità di provare mal di schiena dopo aver migliorato la sua forma muscolare. Tutti i tipi di allenamento possono aiutare a migliorare la forma muscolare, ma è estremamente importante consultare un allenatore professionista o fare una quantità significativa di ricerche per assicurarsi che l’atleta esegua correttamente tutti gli esercizi. Fare esercizi in modo improprio può essere controproducente e può portare a lesioni.
Il sollevamento pesi è forse il modo più comune per migliorare la forma muscolare ed è anche uno dei più rischiosi. Molti principianti commettono l’errore di iniziare con troppo peso o troppe ripetizioni, e commettono anche l’errore di eseguire l’esercizio senza una guida adeguata. Tali pratiche hanno maggiori probabilità di produrre lesioni rispetto ai muscoli, quindi è meglio seguire una lezione introduttiva al sollevamento pesi o lavorare con un allenatore professionista. Se ciò non è possibile, è una buona idea trovare un compagno di allenamento più esperto e in grado di insegnare alcune delle abilità di base che prevengono gli infortuni e portano a una maggiore forma muscolare.
Un errore comune che i principianti tendono a fare quando cercano di migliorare la forma muscolare è il sovrallenamento. Ciò si verifica quando la persona che esegue l’allenamento si allena troppo duramente o troppo spesso, portando a lesioni o altipiani. I plateau si verificano quando i muscoli si sviluppano fino a un certo punto, ma diventa difficile o impossibile superare quel punto. Il modo per combattere questi problemi è quello di consentire un sacco di riposo durante un programma di allenamento. I principianti avranno bisogno di più riposo rispetto a istruttori di pesi e atleti più esperti, ma il riposo è altrettanto importante, se non di più, per l’atleta esperto, poiché è probabile che venga esercitata una maggiore tensione sui muscoli.
Come altre parti del corpo, il tessuto muscolare ha bisogno di determinate vitamine, minerali e sostanze nutritive per crescere e mantenere la salute generale. Tutti i piani di allenamento volti a migliorare la forma muscolare dovrebbero includere anche una dieta sana che eviti cibi problematici, in particolare cibi con zuccheri semplici e ad alto contenuto di grassi saturi. Le persone atletiche generalmente richiedono più proteine rispetto alle persone sedentarie, ma è importante pensare a quali tipi di proteine vengono ingerite, poiché alcuni alimenti ad alto contenuto proteico possono anche essere ricchi di grassi e zuccheri.