I muscoli del collo forniscono supporto per la testa e consentono al collo di muoversi. Gli esercizi del collo sono quegli esercizi che coinvolgono i muscoli del collo, di cui ce ne sono molti, tra cui il muscolo deltoide, il muscolo trapezio, i muscoli scaleni, il muscolo sternocleidomastoideo, il muscolo elevatore della scapola e il muscolo splenio nella schiena. Nella parte anteriore del collo si possono trovare il muscolo tiroioideo, il muscolo omoioideo (superiore), il muscolo sternoioideo e il muscolo omoioideo (inferiore). Nota che sebbene sia appropriato chiamare tutti questi muscoli del collo, poiché sono nel collo, alcuni di essi, come il muscolo trapezio, sono anche in parte nella parte posteriore, mentre altri si attaccano a parte del cranio o della mascella.
Esistono diversi tipi di esercizi per il collo che vengono eseguiti con scopi diversi. Gli esercizi per il collo includono esercizi che colpiscono direttamente il collo ed esercizi che aiutano il recupero o la prevenzione di lesioni al collo. Quindi, ci sono alcuni esercizi che sono “per” il collo, ma non coinvolgono principalmente il collo.
Uno degli scopi degli esercizi per il collo è aumentare la flessibilità e la libertà di movimento. Questi esercizi possono essere parte di un programma di esercizi standard o parte di un programma di riabilitazione dopo un infortunio. Possono anche essere fatti per aiutare a mantenere il collo sciolto e rilassato al fine di prevenire o migliorare il mal di testa da tensione.
Il rafforzamento è un altro scopo degli esercizi per il collo. Questo tipo di esercizio può essere parte di un programma di esercizi generale, essere inteso per preparare la partecipazione a uno sport in cui è importante la forza del collo o essere un aspetto della riabilitazione da un infortunio. La pressione contro la resistenza è un aspetto chiave per rafforzare i muscoli del collo.
Gli esercizi per il collo possono comportare diversi tipi di movimento. Alcuni vengono eseguiti seduti su una sedia e questi sono gli esercizi per il collo più facili da descrivere a parole. La piegatura è uno di questi tipi. Negli esercizi di piegamento, il resto del corpo è tenuto dritto e fermo mentre la testa è piegata a sinistra oa destra in modo che l’orecchio da quel lato si muova verso la spalla.
La rotazione è un altro tipo di esercizio del collo. Negli esercizi di rotazione, il resto del corpo viene mantenuto fermo e il collo viene ruotato, con il viso rivolto a destra oa sinistra. In flessione, la testa è piegata in avanti con il mento che si estende verso il petto. Al contrario, negli esercizi di estensione, la testa è piegata all’indietro, in modo che il mento sia rivolto verso il soffitto.