Una barra EZ curl è un attrezzo ginnico che un atleta può utilizzare per eseguire una varietà di esercizi per la parte superiore del corpo, principalmente per braccia ed estensioni dei tricipiti. Una barra per curl EZ è molto simile a una normale barra per curl in quanto consiste in una singola barra molto più larga della larghezza delle spalle ma non larga quanto un bilanciere. Ogni estremità della barra è progettata per contenere pesi. Ciò che distingue una barra EZ curl è che invece di essere dritta ha alcune curve o “zig-zag” nella sua forma.
Le curve a forma della barra curl EZ offrono il massimo vantaggio rispetto alle barre curling tradizionali. Le curve consentono a un atleta di afferrare la barra per curling EZ con i polsi a un’angolazione leggermente diversa da quella che dovrebbe impugnare una normale barra per curling. Questo cambiamento nella presa riduce molto il polso durante il sollevamento. Ciò non solo riduce il disagio, ma consente anche all’atleta di sollevare a volte più peso, perché è limitato solo da ciò che le braccia sono in grado di sollevare piuttosto che da ciò che i polsi sono in grado di sostenere.
Le barre curl EZ sono attrezzature versatili che consentono a un atleta di eseguire una varietà di esercizi per le braccia. Sono molto efficaci per l’uso nei curl con barra EZ in piedi. Per eseguire questi esercizi, l’atleta prima carica il peso desiderato sulla barra, quindi sta dritto tenendo la barra con entrambe le mani davanti al corpo con una presa supina, in cui i pollici sono rivolti verso l’esterno e i palmi rivolti verso l’alto. L’atleta utilizza quindi i bicipiti per piegare il braccio all’altezza del gomito e sollevare lentamente il peso sul petto prima di rilassare i bicipiti per abbassare nuovamente il peso. È fondamentale che l’atleta usi i suoi muscoli per creare il movimento piuttosto che dondolare il corpo per creare lo slancio.
Un esercizio simile che utilizza la barra EZ curl è il curl da predicatore seduto. Questo esercizio è identico al curl con barra EZ in piedi, tranne per il fatto che l’atleta si siede su una panca con le braccia su una panca del predicatore. Le mani e forse parte degli avambracci dovrebbero penzolare dal bordo della panca. Quindi, l’atleta esegue i curl con le braccia. Il vantaggio della panca del predicatore è che non consentirà affatto al corpo di oscillare avanti e indietro e quindi garantisce che l’atleta utilizzi solo i bicipiti per eseguire il sollevamento.
Le barre per curl EZ sono anche efficaci per eseguire le estensioni dei tricipiti sdraiati. Per eseguire questo esercizio, l’atleta si trova supino su una panca pesi mentre tiene la barra EZ curl sopra il suo corpo con una presa prona, con i pollici rivolti verso l’interno e i palmi rivolti verso i piedi, come se fosse circa per eseguire una distensione su panca. L’atleta quindi piega le braccia mantenendo i gomiti in dentro, in modo che invece di abbassarsi direttamente verso il petto, il peso si abbasserà verso la testa dell’atleta. L’atleta quindi raddrizza le braccia per completare l’alzata.