Una presa a pizzico richiede che un individuo afferri un oggetto con il pollice da un lato e il resto delle dita dall’altro. Generalmente, questa è considerata una presa debole. Tuttavia, richiede una notevole quantità di forza del pollice; pertanto, molti atleti sviluppano la presa a pizzico per aiutare a migliorare la forza complessiva della presa. Si possono praticare diversi movimenti di esercizio per sviluppare questo tipo di presa come stacchi, riccioli e flessioni.
Un modo per iniziare a sviluppare la forza di presa è afferrare una piastra con pesi, che viene spesso aggiunta alle macchine per il sollevamento pesi e può essere trovata in molte palestre. Un piatto unico può essere un buon punto di partenza. Basta prendere il piatto con il pollice dalla parte opposta alle dita, senza che il piatto tocchi i palmi, e sollevare. Il peso sollevato può aumentare gradualmente.
Per aggiungere una sfida a questo esercizio, si può usare l’impugnatura a pizzico per tenere insieme due dischi di peso. L’uso di due piastre richiede in genere molta più forza rispetto al sollevamento di un singolo peso. Questo non è solo a causa del peso aggiunto; è necessaria una presa forte in modo che una piastra non scivoli e cada. Uno stacco da terra è un esercizio comune da imitare quando si usano i dischi in questo modo.
Molti atleti eseguono i curl usando una presa a pizzico per migliorare la forza del polso e dell’avambraccio. Anche per questo esercizio possono essere utilizzati dei dischi con i pesi, ma può funzionare anche una semplice tavola piatta di qualsiasi tipo. L’oggetto piatto di scelta è tenuto davanti all’addome con i gomiti piegati comodamente sopra i fianchi. È necessario solo un piccolo movimento dei polsi verso il corpo per ottenere i benefici di questo esercizio.
Questi esercizi possono essere sufficienti per migliorare la forza complessiva della presa. Alcuni bodybuilder avanzati, tuttavia, si prefiggono di fare pull-up con presa a pizzico. Questa è una mossa impegnativa che non molte persone possono fare. Per raggiungere questo livello, potrebbero essere necessari esercizi di presa più avanzati.
Una volta che un individuo ha padroneggiato gli stacchi da terra e i ricci, può passare al push-up con presa a pizzico. Questo tipo di push-up richiede due blocchi robusti a cui aggrapparsi durante l’esercizio. È possibile acquistare blocchi specifici per questo allenamento o creare il proprio set di blocchi utilizzando legname levigato.
I blocchi vengono prima posizionati sotto le spalle. Usando la presa a pinza, l’atleta afferra l’interno del blocco con il pollice, con le dita all’esterno di ciascun blocco. Ora è pronto per eseguire un push-up, abbassando il corpo il più possibile e tornando in posizione di plank.
Questi esercizi avanzati di presa a pizzico potrebbero essere pericolosi per chi ha una presa debole. Potrebbe essere una buona idea accumulare lentamente queste mosse. Nel tempo, la forza del polso e del braccio potrebbe progredire oltre all’abilità di presa.