I cavi crunch sono un tipo di esercizio addominale che può essere eseguito solo con l’aiuto di una macchina via cavo. Posizionando una barra o un attacco per fune su una macchina via cavo, è possibile lavorare efficacemente i muscoli addominali inginocchiandosi davanti alla macchina e piegandosi in avanti. Per completare questo esercizio, la corda o la barra in uso devono essere posizionate dietro la testa di una persona, poiché questo è il modo migliore per garantire un allenamento addominale completo.
L’obiettivo dei cavi crunch è quello di stringere i muscoli addominali mentre ci si piega in avanti. Per iniziare questo esercizio, una persona deve selezionare la quantità di peso da utilizzare posizionando correttamente la macchina, inginocchiandosi davanti alla macchina, afferrando una barra o una corda e piegandosi in avanti fino a quando la testa non tocca quasi l’area del ginocchio. Anche se questo esercizio può essere eseguito senza l’ausilio di alcuna attrezzatura aggiuntiva, spesso è utile una panca per crunch. Utilizzando una panca per completare gli scricchiolii dei cavi, una persona sarà in grado di aumentare la profondità, il che porterà a un migliore crunch generale.
Come con la maggior parte degli altri esercizi, gli scricchiolii con i cavi dovrebbero essere eseguiti lentamente e con cautela. Questo tipo di esercizio non prevede alcun tipo di movimento oscillatorio. Quando si seleziona la quantità di peso da aggiungere a una macchina via cavo, è fondamentale scegliere una quantità di peso gestibile. La selezione di pesi troppo pesanti potrebbe causare una grande quantità di lesioni.
Quando un semplice cavo crunch crea una grande quantità di dolore nella zona posteriore, la quantità di peso selezionata è troppo alta. Allo stesso modo, selezionare una quantità di peso troppo leggera non consentirà a una persona di completare correttamente l’esercizio. Invece, il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da fornire resistenza, ma abbastanza leggero da sollevare comodamente.
Gli scricchiolii ai cavi possono essere utilizzati anche per colpire i lati dell’area addominale noti come obliqui. Per isolare gli obliqui, invece di piegarsi in avanti, sono ottimali le piegature laterali. Questo piccolo cambiamento nel movimento prenderà di mira l’area obliqua e può essere utilizzato in combinazione con un normale crunch in avanti del cavo.
Sebbene i crunch dei cavi non siano troppo difficili da eseguire, è importante osservare la tecnica giusta. Questo è esattamente il motivo per cui all’inizio un cable crunch dovrebbe essere eseguito davanti a un trainer certificato. Una volta che è stato notato il movimento corretto, una persona può facilmente eseguire scricchiolii di cavi senza supervisione. Questo esercizio può essere eseguito tre volte alla settimana e dovrebbe essere eseguito regolarmente per produrre risultati desiderabili.