Desafortunadamente, para muchas personas que dejan de fumar, superar la adicción a la nicotina es muy difícil. Incluso cuando se usa algún tipo de terapia de reemplazo de nicotina, los antojos de nicotina pueden ser difíciles de controlar. Algunos exfumadores tienen estos antojos durante meses después de dejar de fumar. Para lidiar con estos antojos, puede intentar esperar, relajarse, cambiar de aires o comenzar un nuevo pasatiempo.
Uno de los primeros consejos que muchos médicos dan a las personas que enfrentan los antojos de nicotina es esperar. Todos los antojos eventualmente desaparecen, aunque algunos pueden tardar un poco más que otros. Cuando sienta un fuerte deseo de fumar un cigarrillo, decida esperar al menos diez minutos. Al final de esos diez minutos, si el antojo aún no ha disminuido, repita el proceso hasta que el antojo desaparezca por completo.
Las técnicas de relajación pueden ser muy beneficiosas para las personas que están pasando por la abstinencia de la nicotina y ansían fumar un cigarrillo. Lo más probable es que, cuando esté estresado, desee alcanzar un cigarrillo. Hay un par de técnicas sencillas de relajación que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento para calmarse.
Una técnica de relajación consiste en relajar los grupos de músculos de su cuerpo de uno en uno. Para hacer esto, siéntese cómodamente y comience por relajar los dedos de los pies. Sube por tu cuerpo, relajando por completo cada grupo de músculos desde los dedos de los pies hasta la nariz. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a controlar los antojos de nicotina. Hacer diez respiraciones lentas y profundas puede aliviar el estrés rápidamente, evitando que encienda un cigarrillo.
Muchos fumadores consumen cigarrillos en ciertos lugares o en ciertos momentos por costumbre, por lo que un cambio de escenario puede ayudar a controlar los antojos de nicotina. Si tiende a encenderse cuando está tomando una copa en un bar, caminar al aire libre durante unos minutos puede ayudar a controlar ese impulso. Fumar un cigarrillo después de la cena o mientras se ve la televisión también es muy común. Para lidiar con un fuerte antojo de nicotina en momentos como estos, intente salir a caminar o leer.
Cualquier tipo de actividad o pasatiempo que le dificulte fumar es excelente para lidiar con los antojos de nicotina. Los médicos consideran que el ejercicio es una excelente manera de superar estos antojos. Caminar, correr, nadar, baloncesto o tenis son actividades excelentes que no solo lo ayudarán a controlar sus antojos, sino que también lo beneficiarán de muchas otras maneras. También se recomiendan actividades que mantengan las manos ocupadas cuando se intenta lidiar con los antojos de nicotina. Intente adquirir un nuevo pasatiempo, como dibujar, trabajar la madera o origami.