Los rizos de brazos son uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más básicos. Al requerir nada más que un simple juego de pesos muertos, los rizos de brazos se pueden realizar en el gimnasio, en la oficina o en el hogar. Hay varios tipos diferentes de flexiones de brazos que se pueden usar para fortalecer los bíceps y otros músculos del brazo.
Uno de los ejercicios de flexión de brazos más comunes es la flexión de martillo con un brazo. La postura para este tipo de rizo implica estar de pie con la espalda recta, la cabeza levantada y las piernas bloqueadas en una posición que es pareja con las caderas y los hombros. Comenzar el rizo implica comenzar con las pesas sostenidas a la altura de los brazos, con las palmas hacia adentro. A medida que las pesas se elevan más allá de las caderas, gire las palmas hacia arriba. Deténgase justo después de que las pesas estén a la altura de la parte superior de las caderas y manténgase así contando hasta cinco. Baje lentamente las pesas a la posición original, girando las palmas hacia adentro. Recuerde inhalar mientras se levantan las pesas y exhalar mientras baja las pesas.
El curl de bíceps es un ejemplo de curl de brazos que involucra los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los músculos de la parte inferior del brazo. Muchos entusiastas del levantamiento de pesas optan por realizar este ejercicio en una posición sentada. Generalmente, se recomienda que el asiento se recline ligeramente, aunque es perfectamente aceptable hacer flexiones de bíceps en una silla recta.
Realizar el curl de bíceps implica sostener un peso en cada mano. Al igual que con el rizo de manera, las palmas deben girar hacia adentro, hacia el cuerpo. Después de sentarse, coloque los pies de manera que queden alineados con los hombros. Comience levantando un peso hacia el hombro, girando el brazo de modo que la palma esté ahora hacia arriba. Continúe hasta que el codo apunte hacia el suelo y el antebrazo esté más o menos vertical. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco, luego baje el brazo a la posición original. Repite el proceso con el brazo opuesto.
Algunas formas de flexión de brazos están destinadas a fortalecer el antebrazo, mientras que otras se centran más en fortalecer los bíceps u otros músculos de la parte superior del brazo. Muchos expertos en levantamiento de pesas recomiendan realizar varios tipos diferentes de flexiones de brazos durante un entrenamiento para desarrollar adecuadamente todos los músculos del brazo, incluida la muñeca. Las personas que recién comienzan a trabajar con equipos de peso libre deben prestar especial atención a la postura y la posición e ir con cantidades de peso más pequeñas. A medida que aumentan la fuerza y la resistencia, se pueden utilizar pesos más pesados.