Halasana, também conhecida como postura de arado, é uma das posturas de inversão de ioga mais básicas. Gentil e restaurador, halasana é freqüentemente usado em hatha ioga e outras formas de ioga destinadas a rejuvenescer o corpo. É uma postura excelente para alongar as costas cansadas ou doloridas e pode ajudar a melhorar a flexibilidade ao longo de toda a coluna.
Geralmente, é mais fácil começar a halasana a partir do chão. Deitado em um cobertor ou tapete de ioga, estique os braços acima da cabeça para que descansem atrás do corpo. Embora os braços devam estar totalmente esticados, os ombros devem ser puxados para baixo, afastando-se das orelhas, pois isso pode sobrecarregar o pescoço. Os dedos dos pés devem ser ligeiramente pontiagudos, criando um longo alongamento da ponta dos dedos aos pés.
Usando os músculos centrais do abdômen, levante as pernas suave e simultaneamente para cima. Contar com o núcleo ao invés dos músculos das pernas ajuda a fazer o arado uma postura de corpo inteiro que melhora a força do núcleo. As pernas devem ser levantadas acima da cabeça, de modo que os dedos dos pés descansem atrás da cabeça, dentro dos braços. Este é um alongamento profundo da região lombar e pode ser bom descansar nessa posição por um momento.
Ativando os músculos centrais novamente, levante as costas e os quadris de modo que o peso fique apoiado na parte superior das costas e nos ombros, e ande os pés mais alguns centímetros para trás. Se possível, as costas devem ser perpendiculares ao solo. Levante os braços e deixe-os vir para a frente, descansando na frente do corpo. Uma vez que os braços estão em posição, as mãos se movem para o meio das costas, proporcionando força, equilíbrio e suporte que ajudam a endireitar ainda mais as costas. Os braços também podem permanecer apoiados no chão ou unidos no chão para um alongamento mais profundo.
Respirar enquanto em halasana pode exigir alguma prática. O pescoço e a garganta ficam um pouco comprimidos nessa posição, por isso é importante manter a garganta relaxada para evitar a restrição de oxigênio. Geralmente, recomenda-se inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Se a respiração estiver difícil, considere colocar um bloco de espuma ou cobertor dobrado sob o pescoço e os ombros para ajudar a aliviar a pressão do corpo no chão.
A saída da halasana geralmente é feita por uma simples reversão de movimentos. Com as mãos na parte inferior das costas, levante as pernas no ar. Algumas pessoas mantêm as pernas perpendiculares ao chão, fazendo com que todo o corpo seja uma linha reta e longa em direção ao céu. Flexione os quadris para abaixar lentamente a coluna de volta ao chão, deixando as pernas seguirem até que estejam esticadas na frente do corpo novamente.