O tríceps é um grande músculo localizado na parte de trás do braço. Notoriamente difícil de tonificar, o tríceps pode parecer flácido e sem forma se não for exercitado regularmente. Existem muitos exercícios de tríceps diferentes que podem ser feitos para ajudar a manter a parte posterior dos braços com aparência elegante e adicionar força e flexibilidade a todo o braço.
É importante praticar a boa forma sempre que fizer exercícios de tríceps. Alongue-se antes de cada treino, não permita que os cotovelos travem ao estender os braços e certifique-se de que os tríceps estão flexionando e contraindo a cada repetição. Isso ajudará a prevenir lesões e garantir que o tríceps esteja obtendo o melhor treino possível.
Vários exercícios de tríceps usam pesos livres para ajudar a aumentar a força nos braços. Para realizar uma extensão de tríceps, segure um peso livre verticalmente com as duas mãos, estenda os braços sobre a cabeça. Abaixe lentamente o peso atrás da cabeça, mantendo os ombros para baixo e os braços próximos ao corpo, até que os cotovelos atinjam uma dobra de 90 graus. Retorne à posição inicial com os braços acima da cabeça e repita para um excelente treino. Em um recuo de tríceps, fique de pé com o torso ligeiramente inclinado para a frente e um peso livre verticalmente em cada mão. Dobre os braços de forma que os pesos livres toquem os ombros e, em seguida, estenda os braços para trás, mantendo os cotovelos para dentro.
Ótimos treinos de tríceps também podem incluir uma série de exercícios chamados mergulhos. Como flexões reversas, essa manobra trabalha os músculos usando o peso do corpo. Para realizar um mergulho básico de tríceps, sente-se em um banco de peso ou cadeira com as mãos sob os quadris, apoiando-se na borda da cadeira com os dedos voltados para frente. Empurre a cadeira com os quadris, permitindo que as pernas saiam ligeiramente. Dobre os cotovelos em 90 graus, permitindo que os quadris afundem em direção ao solo, enquanto o máximo possível do peso é sustentado pelos braços. Use os braços para levantar o corpo de volta à altura da cadeira e repita.
Além de mergulhos e exercícios com pesos livres, bons exercícios de tríceps também costumam incluir flexões de tríceps. Deitado de lado, dobre os joelhos e leve-os ligeiramente à frente do corpo. Coloque a mão de baixo no topo da cintura e a palma da mão de cima no chão, os dedos voltados para a cabeça. Usando apenas os músculos do braço, tente levantar o corpo do chão, equilibrando-se na palma da mão espalmada. Esse movimento pode ser repetido, como uma flexão de braço, ou segurado para treinamento de força anaeróbica.
Embora esses exercícios de tríceps possam ajudar a fortalecer os braços, muitos especialistas em condicionamento físico acreditam que todo o corpo requer treinamento de força combinado com exercícios cardiovasculares para se manter saudável. Muitas pessoas, especialmente mulheres, armazenam gordura no tríceps que evita que o tônus muscular seja evidente. Combinar exercícios de tríceps com outros movimentos de força e um programa de cardio regular pode ajudar a queimar gordura e revelar um tônus muscular maravilhoso.