O cálcio e a vitamina D estão intimamente ligados porque os dois nutrientes são mutuamente dependentes no que diz respeito ao desempenho de suas funções no corpo. Por exemplo, a vitamina D regula a absorção e o metabolismo do cálcio e do fósforo; na verdade, é absolutamente necessário para a absorção adequada do cálcio. A maioria das pessoas associa dentes e ossos fortes ao papel do cálcio na nutrição, mas o cálcio que não é absorvido não pode cumprir sua função. Outra conexão entre o cálcio e a vitamina D reside no fato de que a vitamina D ajuda a manter os níveis normais de cálcio na corrente sanguínea.
Os efeitos da vitamina D no corpo incluem remineralização, crescimento e reparo dos ossos. É interessante que uma vitamina desempenhe esse papel na manutenção de ossos e dentes saudáveis porque essa atividade geralmente está associada ao cálcio e outros minerais, não vitaminas. O cálcio e a vitamina D estão tão intimamente ligados que a vitamina D foi adicionada a alguns suplementos de cálcio para aumentar a absorção. A absorção de cálcio, no entanto, pode ser aumentada naturalmente quando uma pessoa se expõe ao sol de maneira adequada, mas saudável, o que estimula o corpo a produzir sua própria vitamina D.
Os benefícios do cálcio não podem ser totalmente considerados independentes da vitamina D por causa da conexão natural entre o cálcio e a vitamina D. Por exemplo, o cálcio também é necessário para o desenvolvimento e manutenção de dentes e ossos saudáveis, coagulação sanguínea adequada, absorção de vitamina B12, regulação da permeabilidade celular e utilização adequada de ferro. Essas funções vitais não estão associadas à vitamina D como um único nutriente. Tudo isso muda, no entanto, quando se considera a conexão especial entre cálcio e vitamina D.
Seria, portanto, correto dizer que a vitamina D é indiretamente responsável por todas as mesmas coisas pelas quais o cálcio é responsável, porque sem a vitamina D, o corpo não pode absorver o cálcio que é colocado nele. Ao contrário da vitamina D, que não está amplamente disponível nos alimentos, existem muitas boas fontes alimentares de cálcio. Produtos lácteos, frutas cítricas, figos e vegetais de folhas verdes escuras, como couve, mostarda e nabo são excelentes fontes de cálcio. Uma combinação de uma dieta saudável rica em cálcio e outros nutrientes essenciais, além de alguma exposição diária ao sol, é a melhor fórmula para garantir que o cálcio e a vitamina D estejam disponíveis no corpo em quantidades adequadas para poder realizar todas as suas funções .