Os alongamentos das pernas são uma forma comum de prevenir e aliviar os músculos tensos das pernas. Muitos atletas, especialmente corredores, normalmente fazem algum tipo de alongamento antes do exercício, mas os alongamentos das pernas podem ser benéficos para a maioria das pessoas, independentemente do seu nível de atividade ou aptidão física. Em um estilo de vida sedentário, incluindo um trabalho que exige ficar sentado o dia todo, os músculos das pernas tendem a ficar tensos. Esses músculos tensos podem contribuir para lesões em atividades diárias ou recreativas, mas ao fazer o alongamento diário das pernas, os músculos podem se alongar e se soltar. Os três tipos principais de alongamento de perna incluem alongamento da panturrilha, alongamento da coxa e alongamento do quadríceps.
Os músculos tensos da panturrilha podem ocorrer em qualquer pessoa e geralmente afetam mulheres que usam salto alto. Existem vários tipos de alongamentos de perna para ajudar a soltar as panturrilhas tensas, incluindo alongamentos sentados e em pé. Um exemplo de alongamento do músculo da panturrilha na posição sentada é quando uma pessoa se senta no chão com as pernas estendidas para frente. A pessoa segura as pontas de um cinto ou toalha em cada mão e passa o meio em volta das solas dos pés, em seguida, puxa o cinto ou toalha para puxar os dedos dos pés em direção ao torso. Um exemplo de alongamento da panturrilha em pé é quando uma pessoa alterna apontando os dedos dos pés e flexionando os dedos em cada perna.
Os isquiotibiais, ou músculos das coxas traseiras, geralmente ficam tensos devido ao fato de se sentar repetidamente. Todo o sistema muscular do corpo está conectado e, quando uma área está tensa, pode afetar outras áreas, como os músculos das costas. Algumas pessoas alongam os isquiotibiais deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eles esticam alternadamente cada perna, segurando a parte de trás da coxa com as duas mãos e mantendo o outro joelho dobrado. Os alongamentos dos isquiotibiais em pé podem incluir toques dos dedos dos pés, que envolvem curvar-se e tocar as mãos nos pés.
Os alongamentos das pernas para o quadríceps, ou músculo da frente da coxa, geralmente ajudam a alongar os flexores do quadril e fornecem aos usuários uma maior amplitude de movimento durante os treinos. Um exemplo desse tipo de alongamento é dobrar um joelho e trazer o pé para trás enquanto se equilibra na outra perna. O quadríceps também pode ser alongado quando a pessoa se deita de bruços, dobra o joelho direito, agarra o pé direito com a mão direita e puxa o pé em direção à cabeça. Esse alongamento é então repetido no lado esquerdo do corpo.