O treinamento em circuito é um tipo de programa de exercícios em que se faz uma série de exercícios cronometrados em um ritmo bastante rápido, com um breve período de descanso entre cada exercício. Os exercícios de treinamento em circuito podem ter como alvo todo o corpo ou apenas uma área específica, como braços, pernas ou tórax. Além disso, os exercícios de treinamento em circuito podem se concentrar no treinamento de força, aeróbica ou uma combinação dos dois; As possibilidades são praticamente ilimitadas. Em geral, existem quatro tipos de exercícios de treinamento em circuito e incluem um circuito cronometrado, um circuito de competição, um circuito de repetição e um circuito de corrida / esporte específico.
Cada um desses tipos de exercícios de treinamento em circuito pode ser eficaz e servir a uma finalidade diferente, dependendo do nível de aptidão física existente. Todos esses tipos de circuito podem durar o tempo que o praticante escolher, mas primeiro é necessário determinar o tempo total. O primeiro tipo de treino de treinamento em circuito, um circuito cronometrado, é o mais básico. Nesse tipo, basta definir limites de tempo para períodos de exercícios e descanso. Por exemplo, alguém pode se exercitar por 30 segundos, seguido por um período de descanso de 30 segundos, então mudar para um exercício diferente por 30 segundos, seguido por outro período de descanso.
O segundo tipo de treino de treinamento em circuito é um circuito de competição. Nesse tipo de treino, os circuitos são cronometrados, mas o praticante se esforça para conseguir o máximo de repetições possível. Por exemplo, se alguém escolhe fazer flexões por 30 segundos, seguidos por 30 segundos de descanso, como no circuito cronometrado, ele pode primeiro ver quantas flexões consegue fazer em 30 segundos. Ele então tentará melhorar esse número toda vez que fizer o treinamento em circuito. No primeiro dia, ele pode fazer dez flexões; o segundo dia, 11 ou 12, e assim por diante.
Em um circuito de repetição, que é um tipo menos comum de método de treinamento em circuito, os períodos de exercício não são cronometrados, mas, em vez disso, contados por repetições. Mais uma vez, usando o exemplo da flexão, pode-se decidir fazer 20 flexões, seguidas de 30 segundos de descanso. Isso é um pouco menos comum porque a velocidade costuma ser um dos objetivos principais do treinamento em circuito, e um circuito de repetição pode ser bastante lento.
Finalmente, um esporte específico ou circuito de corrida também consiste em movimentos cronometrados que são específicos para o esporte escolhido. Por exemplo, alguém pode escolher driblar uma bola de basquete por 30 segundos. Em vez de períodos de descanso, no entanto, o praticante correrá entre os exercícios. A distância geralmente é bastante curta, entre 100 e 400 metros (109 a 437 jardas), dependendo da velocidade. Os exercícios de treinamento em circuito são uma excelente maneira de melhorar a preparação geral e podem ser totalmente personalizados e planejados para as necessidades e preferências de cada indivíduo.