O agachamento é um exercício elaborado para beneficiar a parte inferior do corpo, principalmente as coxas, os quadris e as nádegas. Esses exercícios são usados para fortalecer, tonificar e construir músculos e são utilizados por uma variedade de atletas. O agachamento pode ser feito com ou sem pesos, e há muitas variações nos exercícios básicos que podem ser usados por pessoas em vários níveis de aptidão e habilidade. As pessoas que não têm certeza sobre quais tipos de exercícios são seguros para elas devem consultar seus médicos e trabalhar com um personal trainer para desenvolver um plano de exercícios que atenda às suas necessidades e permaneça seguro.
Como o nome indica, o agachamento gira em torno do uso de uma posição de agachamento, na qual alguém apóia o peso nos calcanhares, agacha, mantém a posição e depois se levanta. Um agachamento completo começa em pé, com o praticante passando para um agachamento e, em seguida, endireitando-se novamente. Este exercício promove estabilidade e flexibilidade na parte inferior do corpo, além de trabalhar os músculos e ligamentos. O agachamento geralmente pode retornar resultados muito rapidamente, especialmente quando as pessoas adicionam pesos ao exercício.
Em um agachamento básico, os pés são colocados na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, o atleta se posiciona de cócoras, com as coxas terminando paralelas ao solo. É importante olhar para frente durante o agachamento e manter os joelhos estáveis. Eles devem deslizar para perto dos dedos dos pés e permanecer lá; se eles avançarem, isso desestabiliza o agachamento e isso pode ser inseguro.
O movimento no agachamento deve ser controlado, com os glúteos sendo pressionados durante o exercício e o atleta respirando profundamente. Se alguém treme ou treme, é fácil perder o controle e os agachamentos podem ficar desequilibrados. Também é aconselhável alongar antes de fazer o agachamento, em vez de mergulhar direto neles.
A posição clássica para um peso durante o agachamento é uma barra sobre os ombros. No entanto, as pessoas podem carregar e mover pesos de outras maneiras. Para pessoas que não conseguem segurar pesos com segurança, uma pequena bola pode ser segurada na frente do corpo com os braços estendidos durante o agachamento. Um personal trainer pode ajudar a projetar uma técnica de agachamento que seja produtiva e segura. Os participantes das aulas de ginástica podem aproveitar o ambiente para pedir dicas sobre a forma e sugestões de outros exercícios que possam integrar à rotina.