Pour améliorer un taux de lipides glucidiques, une personne doit d’abord déterminer ses besoins caloriques quotidiens. Il est important de savoir combien de calories sont nécessaires pour maintenir ou perdre du poids, car le taux de lipides glucidiques devra être calculé à partir de ce chiffre. Pour la plupart des adultes, un ratio de protéines glucidiques sain est généralement de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides.
Il existe de nombreux outils en ligne qui peuvent aider à déterminer la bonne quantité de calories à consommer. Des facteurs tels que le sexe, l’âge, le poids actuel, le poids souhaité et le niveau d’activité physique déterminent tous la quantité de calories appropriée pour chaque personne. Si un individu souhaite perdre du poids, l’amélioration du ratio de lipides glucidiques à elle seule ne fera pas l’affaire. Une combinaison d’activité physique accrue et de réduction des calories est souvent nécessaire.
Une fois que la quantité appropriée de calories a été déterminée, la deuxième étape consiste à multiplier le ratio de lipides protéiques recommandé par cette quantité. Par exemple, une personne qui consomme 2,000 400 calories par jour aurait besoin d’environ 600 de ces calories pour provenir de protéines, 1,000 de matières grasses et XNUMX XNUMX de glucides. La troisième étape des améliorations consisterait à déterminer quels types de sources de nourriture entreraient dans les catégories des glucides, des protéines et des lipides.
Certaines des sources évidentes de glucides sont les céréales complètes, les pâtes, le pain et les sucreries. De nombreux fruits et légumes entrent également dans la catégorie des glucides, bien qu’ils soient généralement considérés comme des glucides complexes plutôt que comme des sucres simples. Certains fruits ont tendance à être plus riches en sucres simples et féculents que d’autres, comme la banane.
Certaines sources de nourriture, comme les viandes, appartiennent parfois à la fois aux catégories de protéines et de matières grasses. Les sources de protéines maigres, y compris le saumon, le thon et le poulet, sont d’excellents choix diététiques pour aider à satisfaire un bon ratio de protéines en glucides. Les sources végétariennes de protéines comprennent le soja et les haricots. Les sources de protéines laitières comprennent le lait, le fromage, le yogourt et les œufs.
Bien qu’il soit quelque peu fastidieux et difficile de suivre les ratios exacts, certaines stratégies simples de préparation et de planification des repas peuvent être utilisées pour améliorer le rapport entre les glucides, les protéines et les lipides. Essayez de manger à partir d’une variété de groupes alimentaires à chaque repas et éliminez les aliments riches en matières grasses, en sodium, en sucre et transformés. Remplacez autant de pâtes et de pains blancs par des substituts de grains entiers. De plus, essayez de consommer la majorité des glucides pendant le petit-déjeuner et le déjeuner et ajoutez des protéines, des fruits et des légumes plus tard dans la journée.