Les sprints en côte sont un exercice impliquant de courtes rafales de montée et de descente de pentes raides à une vitesse presque maximale, généralement pendant des périodes de 30 à 60 secondes. Ils font partie d’un ensemble plus vaste de techniques d’exercice appelées entraînement en colline. Habituellement, un athlète fait des sprints en côte pour gagner de la vitesse de course, renforcer ses muscles ou perdre de la graisse corporelle. Alors que les sprints en côte sont un exercice populaire pour les athlètes qui cherchent à s’entraîner au prochain niveau de performance, ils comportent un risque élevé de blessure, en particulier pour les débutants en entraînement en côte.
Le but des sprints en côte dépend du niveau de forme physique de la personne qui fait les sprints. Cet exercice peut être utilisé à la fois pour l’entraînement des athlètes et pour une routine d’échauffement dans les sports de sprint. Les raisons de faire des sprints en côte incluent généralement l’entraînement à la vitesse et l’entraînement de la force musculaire. Cette technique est également largement considérée comme un moyen rapide de développer la masse musculaire maigre et de réduire le pourcentage de graisse corporelle d’un coureur.
L’un des aspects négatifs des sprints en côte est la probabilité accrue de blessure. L’exercice implique une accélération rapide et nécessite que le coureur gagne une vitesse presque maximale pour le sprint en côte. Une traction aux ischio-jambiers est une blessure courante chez les coureurs qui s’engagent dans le sprint en côte. Des blessures similaires se produisent dans les sprints en côte comme dans les parties de sprint de jeux tels que le baseball, comme lorsqu’un coureur prend une base. Les blessures lors du sprint en côte sont plus probables lorsque le coureur n’est pas en forme ou ne s’est pas correctement échauffé.
Les échauffements appropriés pour les coureurs travaillant sur des sprints en côte comprennent la marche rapide, le jogging léger et les étirements. Les zones les plus importantes à étirer lors de l’échauffement pour le sprint en côte sont le bas du dos, le haut et le bas des jambes, avec un accent particulier sur les ischio-jambiers et les quadriceps. L’échauffement des chevilles est également bénéfique lors de la préparation de cette activité.
La course en côte est une activité similaire au sprint en côte, mais elle en diffère à certains égards. Alors que le sprint en côte se fait généralement en courtes rafales sur des pentes raides et brèves, la course en côte implique une course plus soutenue sur des collines plus longues, souvent moins raides. Généralement une forme d’exercice à moindre risque que le sprint, la course en côte se concentre davantage sur l’endurance que le sprint en côte. Par rapport à la course en côte, le sprint en côte est un exercice plus approprié pour entraîner un coureur à accélérer rapidement.