L’entraînement pliométrique est une forme d’exercice intense qui aide les athlètes à améliorer la puissance de leurs mouvements. Contrairement à la musculation standard, qui se concentre uniquement sur l’augmentation de la force et de la taille des muscles, les avantages de la formation pliométrique sont qu’elles augmentent la capacité des muscles à exercer une force rapidement. L’utilisation de la formation pliométrique profite aux athlètes, en particulier à ceux qui participent à des activités nécessitant une explosion. Les exercices pliométriques, cependant, peuvent être difficiles et, si un athlète se surmène ou n’effectue pas correctement les exercices, ils peuvent causer des blessures graves. Pour cette raison, un athlète doit intégrer progressivement la pliométrie dans sa routine d’entraînement.
Les exercices pliométriques sont bénéfiques car ils nécessitent qu’un athlète effectue des mouvements très explosifs. En recrutant rapidement le tissu musculaire, les exercices augmentent l’efficacité du système neuromusculaire. Plutôt que d’augmenter simplement la quantité de tissu musculaire sur le corps d’un athlète, alors, l’entraînement pliométrique permet à l’athlète d’utiliser plus efficacement le tissu musculaire qu’il possède déjà. Cela rend les muscles plus forts sans nécessairement augmenter leur masse globale, ce qui leur permet de se déplacer plus rapidement.
La tension intense que l’entraînement pliométrique exerce sur le corps signifie qu’il est impératif qu’un athlète fasse attention à ne pas faire de surexercice, car cela peut entraîner des blessures. L’entraînement pliométrique est une forme d’exercice qu’un athlète devrait utiliser pour compléter un entraînement existant plutôt que de se fier uniquement à la pliométrie. Un athlète peut mélanger la pliométrie dans une routine d’haltérophilie ou les ajouter à la fin. Dans tous les cas, il est important que l’athlète s’assure que son corps est suffisamment fort et en bonne santé pour supporter l’exercice.
Si un athlète est capable d’effectuer des exercices pliométriques, ils peuvent être très utiles pour augmenter les performances sportives. L’un des avantages les plus courants de l’entraînement pliométrique est une amélioration du saut vertical de l’athlète, qui est une mesure de la hauteur à laquelle il ou elle peut sauter. Le saut nécessite un mouvement explosif des muscles des jambes, et la pliométrie augmente cette explosivité et profite ainsi à la hauteur globale du saut. Pour cette raison, l’entraînement pliométrique peut être très utile pour les athlètes tels que les basketteurs et certains joueurs de football, tels que les récepteurs larges, car ces activités nécessitent des sauts.
L’entraînement pliométrique est également important pour les athlètes qui doivent être capables d’accélérer rapidement, comme les sprinteurs ou les porteurs de ballon dans le football. La pliométrie offre certains avantages pour augmenter la vitesse de pointe d’un athlète, mais elle a un impact beaucoup plus important sur la capacité d’atteindre rapidement la vitesse de pointe. Ils peuvent également permettre à un athlète de bien changer de direction et de faire des coupes plus rapides pendant la course.