Die Gesäßmuskeln sind die Muskeln, aus denen das Gesäß besteht. Dazu gehören der Gluteus maximus, der Gluteus medius und der Gluteus Minimus. Der menschliche Körper hat zwei dieser Muskeln, wobei einer auf der linken Seite des Gesäßes und der andere auf der rechten Seite auftritt. Gemeinsam steuern die Gesäßmuskeln viele Bewegungen des Oberschenkels, einschließlich der Drehung des Oberschenkels und der Abduktion und Drehung der Hüfte.
Von den drei Gesäßmuskeln ist der Gesäßmuskel der größte und auch der der Haut am nächsten. Dieser dicke, breite Muskel, der von der Oberseite des Beckens ausgeht und über den oberen Teil des Oberschenkelknochens ansetzt, gibt dem Gesäß seine Form. Der Gluteus maximus erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Oberschenkel- und Beckenbereich. Sie unterstützt beispielsweise die Streckung des Oberschenkels und die Rotation des Hüftgelenks sowie das Aufrichten des Körpers aus einer sitzenden Position durch Zurückziehen des Beckens.
Als nächstes in absteigender Reihenfolge der Größe ist der Gluteus medius. Wie der Gluteus maximus, der ihn teilweise bedeckt, ist dieser Muskel dick und beginnt am oberen Becken. Er nimmt jedoch deutlich weniger Oberfläche ein als der größere Muskel und endet am Trochanter major, einem sich nach hinten erstreckenden Vorsprung des Femurs, der sich direkt unter dem Kopf des Knochens befindet. Der M. gluteus medius ist entscheidend für die Oberschenkelunterstützung beim Gehen und die Hüftbeugung – beim Gehen trägt dieser Muskel das Körpergewicht, wenn er auf den Oberschenkel gelegt wird, und verhindert so, dass das Becken vom tragenden Bein wegkippt. Darüber hinaus unterstützt sie jedes Mal, wenn die Hüfte gebeugt oder gestreckt wird, die Drehung des Oberschenkels.
Der kleinste unter den Gesäßmuskeln ist der Gluteus Minimus. Dieser Muskel befindet sich unterhalb des Gesäßmuskels. Er entspringt am äußeren Rand des mittleren Beckenbereichs und endet wie der M. gluteus medius am Trochanter major. Die meisten Funktionen des Gesäßmuskels werden in Zusammenarbeit mit dem Gesäßmuskel ausgeführt; es hilft beispielsweise bei der Oberschenkelrotation und der Hüftbeugung.
Stress der Gesäßmuskulatur durch übermäßige körperliche Aktivität kann zu Schmerzen in der Region führen. Es gibt eine Reihe von Dehnungen, die helfen können, Schmerzen und Steifheit des Gesäßes zu lindern. Auf dem Rücken zu liegen und die Knie zum Beispiel nacheinander bis zur Brust zu ziehen, kann Beschwerden im Gesäßmuskel lindern. Der M. gluteus und der M. gluteus minimus können gestreckt werden, indem Sie auf dem Rücken liegen, ein Knie beugen und das angewinkelte Bein über das andere Bein kreuzen, wobei Sie das Knie mit der Hand sanft in Richtung Boden drücken.