Alanin-Ergänzungen sind Nahrungsergänzungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie die Muskelkraft und Ausdauer einer Person verbessern. Der Hauptbestandteil Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt und mit dem Aufbau und der Funktion von Proteinen verbunden ist. Die Wirkungsweise von Alanin hat dazu geführt, dass die Nahrungsergänzungsmittel bei Fitnessprofis und Bodybuildern beliebt sind, obwohl bei der Anwendung einige Nebenwirkungen auftreten können.
Die Hauptfunktion von Alaninpräparaten besteht darin, die Bildung von Carnosin zu unterstützen. Diese Substanz ist ein Dipeptid der Aminosäuren Beta-Alanin und Histidin. Ein Grund, warum Caronsin so wichtig ist, ist, dass es den Milchsäurespiegel in den Muskeln nach dem Training senkt. Milchsäure ist ein Nebenprodukt des Muskelstoffwechsels, das für Muskelkater verantwortlich ist, so dass eine praktische Umsetzung der Verwendung von Alanin-Ergänzungen zu weniger Schmerzen nach dem Training führt.
Ein weiterer Grund, warum Menschen Alaninpräparate einnehmen, ist, dass Carnosin bei der Bildung von Stickoxid hilft, das die Blutgefäße im Körper leicht erweitert. Wenn die Blutgefäße etwas offener sind, kann das Blut viel leichter fließen und Sauerstoff und Nährstoffe gelangen zu den Muskeln, die arbeiten oder repariert werden müssen. Anschließend können die Menschen aggressiver oder über einen längeren Zeitraum trainieren.
Die Fähigkeit von Carnosin, die Laktatschwelle einer Person zu erhöhen und den Kreislauf zu unterstützen, hat zu Alanin-Ergänzungen geführt, die eine deutliche Verbesserung der körperlichen Ausdauer und Kraft einer Person zeigen. Obwohl eine Person aufgrund der Vorteile von Carnosin in der Lage sein könnte, härter und länger im Fitnessstudio zu arbeiten und dadurch die Muskelmasse zu erhöhen, sind Alanin-Ergänzungen als Leistungshilfen gedacht und nicht als direkter Weg, um Masse aufzubauen. Dies gibt den Nahrungsergänzungsmitteln ein breiteres Anwendungsspektrum im Vergleich zu anderen Arten von Fitnessprodukten, z. B. zur Verringerung der Gebrechlichkeit bei Senioren.
Alaninpräparate können als Kapseln, Tabletten oder Pulver eingenommen werden. Kapseln und Tabletten sind in der Regel besser für Menschen, die unterwegs sind, wie zum Beispiel für diejenigen, die in einem Fitnessstudio trainieren. Für Menschen, die zu Hause Sport treiben oder Probleme beim Schlucken von Tabletten haben, ist ein Pulver die bessere Wahl. In Pulverform lässt sich Alanin leicht mit Getränken und Smoothies mischen und ist dadurch oft schmackhafter.
Unabhängig davon, wie sich eine Person für die Einnahme von Alaninpräparaten entscheidet, sollte die Dosierung 0.018 Unzen (500 Milligramm) nicht überschreiten. Dies entspricht etwas weniger als einem gestrichenen Teelöffel Alaninpulver. Bis zu drei Dosen pro Tag sind jedoch akzeptabel, abhängig von den Bedürfnissen und Zielen des Einzelnen.
Es ist bekannt, dass einige Nebenwirkungen bei Alaninpräparaten auftreten, obwohl sie nicht bei allen Menschen auftreten. Personen berichten manchmal von einem leichten Kribbeln, auch bekannt als Parästhesie. Magenverstimmung und Erbrechen sind ebenso möglich wie Schwindel. Die Möglichkeit, dass diese Nebenwirkungen auftreten, bedeutet, dass jeder, der Alanin verwenden möchte, zuerst seinen Arzt konsultieren und alle anderen Medikamente in Betracht ziehen sollte, die er möglicherweise einnehmen könnte.