Viele Trainingsprogramme für körperliche Fitness sind darauf ausgerichtet, entweder Kraft oder Geschwindigkeit aufzubauen. Es ist schwierig, ein Programm zu erstellen, das sowohl Größe als auch Geschwindigkeit aufbaut, weil der Körper gegen sich selbst arbeitet. Geschwindigkeits- und Krafttraining ist ein Kombinationstrainingsprogramm, das einem Fußball-Trainingsregiment sehr ähnlich ist. Geschwindigkeit erfordert normalerweise Wiederholungen, während Kraft explosive Kernübungen erfordert.
Schnelligkeitstraining basiert auf schnellen Bewegungen mit Kraftstößen. Die Geschwindigkeitstrainingsübung wurde entwickelt, um Reflexe zu verbessern und eine kraftvolle Beschleunigung zu erzielen. Einige Beispiele für Geschwindigkeitstraining sind Sprints, Kegelweben und Strickleiter-Agility-Übungen. Diese Übungen wurden entwickelt, um explosive Muskeln aufzubauen, die dem Athleten helfen, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhöhen.
Ein Schnelligkeits- und Krafttrainingsprogramm sollte Gewichtheberübungen beinhalten, die die explosive Kraft unterstützen sollen. Dies sind typischerweise zusammengesetzte Bewegungen, die die Gesamtkernkraft erhöhen. Einige gute Beispiele für Krafttraining sind Kniebeugen, Militärpresse, Kreuzheben und Kabelcrunches. Krafttrainingsübungen sollten sich auf große Muskelgruppen mit zusätzlicher Hebelwirkung der Rumpfmuskulatur konzentrieren.
Der seitliche Ausfallschritt ist eine ausgezeichnete Übung, die in ein kombiniertes Geschwindigkeits- und Krafttrainingsprogramm integriert werden kann. Seitliche Ausfallschritte konzentrieren sich auf die Kniesehnen, Quads und Hüften in einer Weise, die eine schnellere Bewegung von einer Seite zur anderen erzeugt. Um einen seitlichen Ausfallschritt auszuführen, springt der Athlet in eine seitliche Hocke, wobei ein Bein gebeugt wird, während das andere Bein nach außen gestreckt bleibt.
Schnelligkeits- und Krafttraining sind ein wesentlicher Bestandteil zur Verbesserung der Gesamtgeschwindigkeit. Dies liegt daran, dass die Geschwindigkeit auf der Fähigkeit der Muskeln basiert, für kurze Zeit schnell mit Kraft zu reagieren. Geschwindigkeit nutzt normalerweise die schnell zuckenden Muskelfasern, was Trainingsroutinen erfordert, die sich auf Beschleunigungsübungen konzentrieren.
Agilität ist ein weiterer wichtiger Aspekt für Schnelligkeits- und Krafttrainingsprogramme. Die Agilität eines Athleten wird normalerweise an seiner Fähigkeit gemessen, schnell zu bremsen, zu schneiden oder die Richtung zu ändern. Es stehen mehrere Beweglichkeitsroutinen zur Verfügung, die sich jeweils auf die Ober- und Unterkörpermuskulatur konzentrieren.
Einige gute Beweglichkeitsübungen für den Unterkörper sind Downhill-Sprints, Basic-Sprints und Strickleiterübungen. Diese Übungen erfordern, dass der Athlet Konditionsübungen in einem unbequemen Winkel durchführt. Die allgemeine Agilität ermöglicht es dem Athleten, mehr Kontrolle über seinen Körper zu haben, was verwendet werden kann, um mehr Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.
Es gibt viele Oberkörpergeschwindigkeitsübungen, die dem Athleten bei der Auge-Hand-Koordination und der allgemeinen Geschicklichkeit helfen. Dazu gehören Speed Bags, High-Bounce-Ball-Catches und Dodge-Ball-Drills. Beim Schnelligkeitstraining für den Oberkörper sollte der Athlet Flexibilitätstraining für Schultern, Arme, Hüften und Taille einbeziehen. Dies wird dazu beitragen, die Muskelzüge des Oberkörpers und des unteren Rückens zu reduzieren.