Werbetreibende behaupten oft etwas anderes, aber es gibt kein anaboles Proteinpräparat, das für jede Person das Beste ist. Drei der beliebtesten Arten von anabolen Proteinen sind Molke, Kasein und Soja. Um die beste anabole Proteinergänzung für Sie zu bestimmen, müssen Sie Ihre spezifischen Bodybuilding-Ziele, Ernährungseinschränkungen, Vorlieben und Ihr Budget berücksichtigen.
Molkenproteinpulver sind die am weitesten verbreiteten auf dem Markt. Sie eignen sich hervorragend für eine schnelle Absorption nach dem Training und geben den Muskeln die schnelle Lösung, die sie zum Aufbau von Masse benötigen. Von diesen gilt Molkenproteinisolat – im Gegensatz zu Konzentrat – im Allgemeinen als von höchster Qualität, da es für den Körper leichter verstoffwechselt werden kann. Neben seinem Ruf, eine höhere Qualität zu haben, hat Molkenproteinisolat normalerweise auch einen höheren Preis. Einige Produkte mischen jedoch Molkenkonzentrat und -isolat, um einen wirtschaftlichen Kompromiss zu bieten.
Casein ist ein langsamer resorbierendes Protein und ist reich an der Aminosäure Glutamin, die beim Erhalt der Muskelmasse hilft und das Immunsystem stärkt. Caseinprotein braucht seine Zeit durch den Verdauungstrakt, was es dem Körper wahrscheinlich ermöglicht, es effizienter zu verwenden und haltbarere Muskeln aufzubauen. Es gibt überzeugte Befürworter von Molke und Kasein, aber die meisten Experten sind sich einig, dass Kasein das Beste für die Pflege und Molke das Beste für neues Wachstum ist. Daher solltest du Whey direkt nach dem Training und Casein zu anderen Tageszeiten konsumieren.
Molke und Kasein sind beides aus Milch gewonnene Produkte, aber Sojaprotein ist eine rein vegetarische Quelle und wird als weniger belastend für Ihren Körper angesehen als die anderen beiden. Die Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten hat Produktaussagen genehmigt, dass Sojaprotein in Kombination mit einer cholesterinarmen und gesättigten Fettsäuren Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Im Bodybuilding bleibt Sojaprotein jedoch in Bezug auf seine Fähigkeit, mit der muskelaufbauenden Wirksamkeit der anderen Nahrungsergänzungsmittel mitzuhalten, umstritten. Es gibt auch Produkte, die diese drei Proteintypen mischen, um die Vorteile von jedem zu bieten. Diese Formeln sind möglicherweise nicht die beste Option, wenn Ihre Zwecke spezifisch sind.
Das Wort „anabol“ bezieht sich einfach auf die Konstruktion von neuem Material in einem Organismus. Da Proteine die Bausteine des Muskels sind, kann jedes Protein, das Ihr Körper verdauen kann, als anaboles Protein bezeichnet werden, einschließlich derjenigen, die natürlicherweise in Vollwertkost vorkommen. Es ist der Bequemlichkeit halber, dass die Leute Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Die gleiche Menge an Protein auf einer Einkaufsliste zu bekommen, die man in Nahrungsergänzungsmitteln findet, kann mit hohen finanziellen Kosten verbunden sein – und einer Menge an Nahrung, die schwer zu schlucken ist.
Allerdings braucht nicht jeder dieses zusätzliche Protein. Wenn es Ihr Ziel ist, einfach nur fit zu sein, bietet eine ausgewogene Ernährung mehr als genug, um die Muskeln gesund zu erhalten. Wenn Sie gerne neues Muskelgewicht aufbauen möchten, Leistungssportler oder Vegetarier sind, die sich Gedanken über die Proteinzufuhr machen, dann kann eine anabole Proteinergänzung durchaus von Vorteil sein. Versuchen Sie, Ihre Ernährungsziele zu priorisieren – zum Beispiel, Ihre Muskeln nach dem Training schnell mit Protein zu versorgen oder Milchprodukte zu vermeiden –, um festzustellen, welche Ergänzungsart für Sie am besten geeignet ist.