Cross-Training-Übungen können praktisch alle Übungen sein, die man nicht als Teil einer regulären Trainingsroutine macht. Wenn man beispielsweise eine Sportart professionell ausübt, würden Cross-Training-Übungen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, die in dieser Sportart verwendet werden könnten. Dies kann Laufen, Schwimmen, Gewichtheben, Stretching oder andere Übungen umfassen, die helfen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Cross-Training-Übungen gibt es eigentlich nur in Verbindung mit anderen Übungen. Wenn eine Person häufig all ihre Übungen täglich durch Joggen macht, werden die Muskeln auf diese Übungen konditioniert. Um die restliche Muskulatur des Körpers zu trainieren, können verschiedene Übungen wie Dehnungs- oder Krafttraining hinzukommen, die dann als eine Art Cross-Training gelten würden. Dies ist ein vereinfachtes Beispiel für Cross-Training-Übungen.
Für Menschen, die einfach nur trainieren, um ein gesundes Gewicht zu halten, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern und in Form zu kommen, wird von Experten oft empfohlen, die Trainingsroutine mit einigen Cross-Training-Übungen zu vermischen. Dies liegt daran, dass es für den Körper eine größere Herausforderung darstellt und einem helfen kann, ein Trainings- oder Gewichtsverlustplateau zu überwinden. Darüber hinaus kann es helfen, die Langeweile zu lindern, die durch die gleiche Übung jeden Tag entstehen kann, sowie Verletzungen durch wiederholte Bewegungen einer Muskelgruppe zu verhindern, ohne auch eine entsprechende, aber entgegengesetzte Muskelgruppe zu trainieren.
Sportler verwenden häufig Cross-Training-Übungen, um ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Sie können Übungen durchführen, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen, die in der jeweiligen Sportart verwendet werden, die sie ausüben, um ihnen zu helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, die während eines Wettkampfs oder Spiels von Vorteil sind. Zirkeltraining zum Beispiel, bei dem eine Person schnell von einer Aerobic- oder Kraftübung zur nächsten wechselt, ohne dazwischen viel Pause zu machen, ist eine gängige Art von Cross-Training. Läufer nehmen oft nebenher an Stretching- oder Yoga-Kursen sowie Gewichtheben teil, um Muskelverspannungen oder -schwäche in anderen Körperbereichen zu vermeiden, die leicht zu Verletzungen führen können.
Eine der besten Möglichkeiten, verschiedene Arten von Cross-Training-Übungen zu finden, besteht darin, einfach die Art der Übung zu berücksichtigen, die man normalerweise macht, und dann zu versuchen, darüber nachzudenken, welche Muskelgruppen nicht beansprucht werden. Wenn Sie täglich hauptsächlich Aerobic-Übungen machen, versuchen Sie es mit einer anderen Aerobic-Übung oder wechseln Sie gelegentlich zum Kraft- oder Flexibilitätstraining. Maschinen im Fitnessstudio können eine großartige Möglichkeit sein, gezielt verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, wie zum Beispiel ein Rudergerät.