Fortgeschrittene Pilates sind komplexere Pilates-Übungen, die sich an Personen richten, die Erfahrung mit klassischem Pilates haben. Die fortgeschrittenen Übungen sind Non-Impact-Übungen, die sich auf den Aufbau von Kraft und Flexibilität konzentrieren, genau wie klassische Pilates-Übungen. Pilates verbessert auch die Körperhaltung, entwickelt die Rumpfkraft und erhöht die Energie. In einigen Fällen erfordern fortgeschrittene Pilates-Übungen spezielle Ausrüstungsgegenstände wie Pilates Cadillac, Reformer, Wunda Chair oder Leiterfass.
Fortgeschrittene Pilates-Übungen, die ohne Geräte auf einer Yogamatte ausgeführt werden, beinhalten eine Vielzahl von Bewegungen, die sich auf Bauch, Beine, Gesäß und Rücken konzentrieren. Es gibt auch fortgeschrittene Ganzkörperbewegungen, die sich auf die Stärkung des inneren Kerns konzentrieren. Das Double Leg Straight Lower zum Beispiel ist eine fortgeschrittene Übung, die sich auf den Bauch konzentriert. Die Übung wird durchgeführt, indem man auf dem Rücken liegt und die Beine mit kontrollierten Bewegungen hebt und senkt.
Eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die auf die Stärkung von Rücken, Beinen und Gesäß abzielt, ist das Klappmesser. Das Klappmesser wird ausgeführt, indem man auf dem Rücken liegt und sich mit zur Decke gerichteten Zehen in die Hechtposition bewegt. Sobald das Gleichgewicht erreicht ist, werden die Beine weiter angehoben und die Zehen hinter den Kopf gerichtet, bis das gesamte Körpergewicht auf den Schultern ruht.
Der Klimmzug mit geradem Bein ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die den ganzen Körper beansprucht. Beginnend in der Reverse-Plank-Position wird ein Bein angehoben, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Anschließend wird das gleiche Bein in einer kontrollierten Bewegung abgesenkt, ohne den Boden zu berühren. Nach etwa fünf Wiederholungen sollte die Übung mit dem anderen Bein durchgeführt werden.
Viele fortgeschrittene Pilates-Schüler machen gerne Übungen an speziellen Geräten, die ihnen helfen, den größten Nutzen aus den Pilates-Übungen zu ziehen. Die Ausrüstung trägt zu zusätzlichen Stabilitätsherausforderungen bei, die die Übungen erschweren. Einige Beispiele für fortgeschrittene Pilates-Bewegungen, die mit Geräten ausgeführt werden, sind Inverted Splits, Side Sit-Ups und Grashüpfer.
Invertierte Splits werden auf einem Pilates Cadillac ausgeführt. Diese Position wird erreicht, indem man mit gespreizten Beinen über die Länge der Stangen kopfüber am Pilates Cadillac hängt, während man sich mit den Händen an der Stange festhält. Seitliche Sit-Ups werden durchgeführt, indem der Rumpf auf und ab bewegt wird, während eine Seite des Körpers auf den Reformer gelehnt wird, während er zu einer Box gefaltet ist. Die Heuschrecke wird auf einem Leiterfass geführt. Der Körper macht einen Bogen, wobei der Bauch auf dem Lauf ruht, während beide Hände die Leiter halten und beide Beine gerade in der Luft sind.