Die Genesung von einer ausgerenkten Schulter erfordert Zeit und Geduld, da eine solche Verletzung sowohl zu erleiden als auch zu erholen sehr schmerzhaft sein kann. Übungen für die ausgerenkte Schulter sollten nicht versucht werden, bis die meisten Schmerzen durch die Verletzung abgeklungen sind und ein professioneller Physiotherapeut oder Arzt eine Übung empfohlen hat. Bei den meisten Übungen zur Schulterluxation wird die Beweglichkeit und Kraft der Schulter wiederhergestellt, da die Bänder in der Schulter eine Verletzung erlitten haben, die sie schwächt und dehnt. Mobilitätsübungen sollten zuerst durchgeführt werden, bevor Kräftigungsübungen versucht werden. Zu den üblichen Mobilitätsübungen gehören einfache Rotationsbewegungen und Dehnungen.
Assisted Mobility Übungen zur Schulterluxation sollten zuerst durchgeführt werden. Dabei wird der verletzte Arm bei Bewegungsübungen mit dem unverletzten Arm gestützt. Versuchen Sie die ersten Übungen für die ausgerenkte Schulter, während Sie auf einem Stuhl sitzen; greifen Sie mit dem gesunden Arm über den Körper und stützen Sie den verletzten Arm unterhalb des Ellenbogens ab. Heben Sie den verletzten Arm langsam in einem Winkel von etwas weniger als neunzig Grad vom Körper nach oben. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Hören Sie auf, die Schulter nach oben zu beugen, wenn Sie Schmerzen haben.
In der gleichen Position kann man den betroffenen Arm leicht pendelnd hin und her schwingen. Erhöhen Sie die Länge des Schwungs, wenn die Schmerzen reduziert werden. Der Pendelschwung kann auch neben einem Tisch stehend ausgeführt werden. Lehnen Sie sich mit dem nicht betroffenen Arm auf den Tisch und schwingen Sie den verletzten Arm leicht hin und her. Andere Mobilitätsübungen beinhalten das Ziehen des Arms nach außen vom Körper weg, zunächst nur ein kleines Stück. Wenn der Arm wieder beweglich ist, entfernen Sie sich weiter vom Körper.
Übungen zur widerstandsluxierten Schulter sollten erst durchgeführt werden, wenn sich die verletzte Person mit den Mobilitätsübungen vertraut gemacht hat. Beginnen Sie damit, mit dem Gesicht zu einer Wand zu stehen. Beugen Sie den betroffenen Arm in einem Winkel von neunzig Grad am Ellbogen und bilden Sie mit der Hand eine Faust. Drücken Sie die Hand leicht gegen die Wand, bis Sie Schmerzen oder Beschwerden in der Schulter spüren. Lassen Sie los, wenn Sie zu viel Unbehagen verspüren. Halten Sie die Position kurz und ruhen Sie sich dann aus. Dies ist eine leichte Widerstandsübung, und wenn während dieser Übung wenig oder kein Schmerz zu spüren ist, kann die verletzte Person entscheiden, mit Widerstandsbändern fortzufahren.
Widerstandsbänder können bei Übungen zur Schulterluxation verwendet werden, um die Kraft in der Schulter wieder aufzubauen. Durch das Ziehen an den Widerstandsbändern aus verschiedenen Winkeln beginnen sich die Muskeln und Sehnen um die Schulter herum wieder zu stärken. Solche Übungen sollten nicht versucht werden, bis keine Schmerzen in der Schulter zu spüren sind.