Yoga soll Körper und Geist ganzheitlich heilen. Das Praktizieren von Yoga für die Menstruation fördert eine gesunde Menstruation, indem es einen natürlichen, gesunden Flüssigkeitsfluss im unteren Teil des Körpers ermöglicht. Andere Vorteile von Yoga sind weniger Stress durch das prämenstruelle Syndrom, weniger Menstruationsschmerzen und ein besseres allgemeines Wohlbefinden. Nach vorne gebeugte und meditative Asanas oder yogische Körperhaltungen eignen sich am besten für die Menstruation. Einige Yogis oder Yogalehrer empfehlen, während der Menstruation invertierte Asanas und andere Formen von hochintensivem Yoga zu vermeiden, aber viele erkennen auch an, dass jeder Körper anders ist und Sie entscheiden sollten, was sich für Ihren Körper angenehm anfühlt.
Häufig verschriebene Asanas für die Menstruation sind nach vorne gebeugte Posen, die einige Minuten lang gehalten werden, um den Bauchbereich zu massieren und zu entspannen, in dem viele Frauen Menstruationskrämpfe oder Beschwerden verspüren. Beispiele für nach vorne gebeugte Posen beim Yoga für die Menstruation sind die Kinderpose oder Balasana; Kopf-zu-Knie-Pose oder Janu Sirsasana; und sitzende Schusterpose, baddha konasana. Um die Kinderpose zu machen, knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne über Ihre Knie, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Um eine Kopf-an-Knie-Pose zu machen, setze dich aufrecht hin, ein Knie gebeugt und das andere Bein gerade, während du deinen Kopf an das Knie des geraden Beins berührst. Um die sitzende Schusterpose einzunehmen, setzen Sie sich mit den Fußsohlen berührend auf den Boden und senken Sie die Knie so weit wie möglich zur Seite.
Yoga für die Menstruation beinhaltet auch meditative Asanas; diese fördern Gelassenheit und Gelassenheit, um emotionalen Stress zu lindern, der durch hormonelle Veränderungen während der Menstruation verursacht wird. Beispiele für meditative Asanas für die Menstruation sind die einfache Pose oder Sukhasana und die Leichenpose oder Savasana, die normalerweise eine Yoga-Sitzung abschließen. Um eine einfache Pose zu machen, setze dich im Schneidersitz mit geradem Rücken hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Um die Leichenpose zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannen. Ein zertifizierter Yogapraktiker kann Ihnen dabei helfen, Asanas richtig durchzuführen.
Einige Yogis raten von hochintensivem Yoga für die Menstruation ab, da es Ihren Körper während des energiearmen Zustands der normalen Menstruation überlasten kann, wenn Sie Energie für den Reinigungsprozess aufwenden. Andere Experten sind anderer Meinung und argumentieren, dass sich nicht alle Frauen während der Menstruation energiearm fühlen. Es gibt auch Yogis, die empfehlen, invertierte Asanas während der Menstruation zu vermeiden, nicht nur, weil sie mehr Energie benötigen, sondern auch, weil sie die Menstruationsbeschwerden verschlimmern können, indem sie den natürlichen Abwärtsfluss von Flüssigkeiten stören. Kritiker argumentieren, dass umgekehrte Posen nur dann schädlich sind, wenn sie über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Letztendlich solltest du genau auf deinen Körper achten und das tun, was sich für dich richtig anfühlt.