Ein Pinch-Griff erfordert, dass eine Person einen Gegenstand mit dem Daumen auf einer Seite und dem Rest der Finger auf der anderen Seite greift. Im Allgemeinen wird dies als schwacher Griff angesehen. Es erfordert jedoch eine beträchtliche Menge an Daumenkraft; Daher entwickeln viele Athleten ihren Klemmgriff, um die allgemeine Griffkraft zu verbessern. Man kann mehrere verschiedene Übungsbewegungen üben, um diese Art von Griff zu entwickeln, wie Kreuzheben, Curls und Liegestütze.
Eine Möglichkeit, um Griffkraft zu entwickeln, besteht darin, eine Gewichtsplatte zu greifen, die oft zu Gewichthebergeräten hinzugefügt wird und in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Ein einzelner Teller kann ein guter Anfang sein. Man braucht die Platte nur mit dem Daumen auf der den Fingern gegenüberliegenden Seite aufzunehmen, ohne dass die Platte die Handflächen berührt, und anheben. Das angehobene Gewicht kann allmählich zunehmen.
Um diese Übung noch anspruchsvoller zu machen, kann man mit dem Klemmgriff zwei Hantelscheiben zusammenhalten. Die Verwendung von zwei Platten erfordert normalerweise viel mehr Kraft als das Heben eines einzelnen Gewichts. Dies liegt nicht nur am zusätzlichen Gewicht; ein starker Griff ist notwendig, damit eine Platte nicht verrutscht und herunterfällt. Ein Kreuzheben ist eine gängige Übung zum Nachahmen, wenn Hantelscheiben auf diese Weise verwendet werden.
Viele Sportler führen Curls mit einem Pinch-Griff aus, um die Kraft von Handgelenk und Unterarm zu verbessern. Für diese Übung können auch Hantelscheiben verwendet werden, aber auch ein einfaches flaches Brett jeglicher Art kann funktionieren. Das flache Objekt der Wahl wird vor den Bauch gehalten, wobei die Ellbogen eng über die Hüften gezogen werden. Nur eine kleine Bewegung der Handgelenke zum Körper hin ist notwendig, um die Vorteile dieser Übung zu nutzen.
Diese Übungen können ausreichen, um die allgemeine Griffkraft zu verbessern. Einige fortgeschrittene Bodybuilder machen es sich jedoch zum Ziel, Klimmzüge mit Pinch-Griff zu machen. Dies ist eine Herausforderung, die nicht viele Menschen tun können. Um dieses Niveau zu erreichen, können fortgeschrittenere Griffübungen erforderlich sein.
Sobald eine Person Kreuzheben und Curls gemeistert hat, kann sie mit dem Pinch-Grip-Liegestütz übergehen. Diese Art von Liegestütze erfordert zwei stabile Blöcke, an denen Sie sich während der Übung festhalten können. Man kann Blöcke speziell für dieses Training kaufen oder seinen eigenen Blocksatz aus geschliffenem Holz herstellen.
Die Blöcke werden zuerst unter die Schultern gelegt. Beim Pinch-Griff umgreift der Athlet die Innenseite des Blocks mit dem Daumen, mit den Fingern an der Außenseite jedes Blocks. Er ist nun bereit, einen Liegestütz auszuführen, den Körper so weit wie möglich abzusenken und in eine Plankenposition zurückzukehren.
Diese fortgeschrittenen Pinch-Grip-Übungen können für diejenigen mit einem schwachen Griff gefährlich sein. Es kann eine gute Idee sein, diese Bewegungen langsam aufzubauen. Im Laufe der Zeit können sich neben der Grifffähigkeit auch die Kraft von Handgelenk und Arm verbessern.