Ein Treppensteiger ist ein Trainingsgerät, das das Treppensteigen simulieren soll. Während Treppen für ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf- und Aerobic-Training sorgen, hat nicht jeder Zugang zu einer geeigneten Treppe. Der Treppensteiger ist wie andere Trainingsgeräte praktisch, da er zu Hause oder im Fitnessstudio als Teil einer Trainingsroutine verwendet werden kann. Es kann auch drinnen verwendet werden, wenn das Wetter keine Bewegung im Freien zulässt. Dieses Gerät bietet im Vergleich zum Laufen oder Joggen eine relativ schonende Trainingsoption, ist jedoch anstrengender als das Ellipsentrainergerät.
Die erste Treppensteigmaschine erschien 1983 mit dem bekannten Modell Stairmaster. Ein Treppensteiger hat zwei Pedale, auf denen der Benutzer aufrecht steht, und einen Lenker für zusätzliche Unterstützung und Balance. Es ist wichtig, den Lenker nicht zu stark zu belasten, da dies die Effektivität des Trainings beeinträchtigt und Handgelenksverletzungen verursachen kann. Die richtige Kniepositionierung ist auch wichtig, um Verletzungen beim Training mit diesem Gerät zu vermeiden.
Ein Treppensteiger ermöglicht es dem Benutzer, das Training durch Kontrolle von Geschwindigkeit und Widerstand zu modifizieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Maschinen. Die günstigeren Versionen sind zylindergetrieben. Die Zylinder verwenden Luft oder Hydraulikflüssigkeit, um Widerstand zu leisten. Bei einer zylinderbetriebenen Maschine kann der Widerstand durch Drehen eines Knopfes eingestellt werden. Teurere Modelle sind computergesteuert und können Funktionen wie voreingestellte Trainingsprogramme und eine maßgeschneiderte Trainingsanalyse, einschließlich Herzfrequenz und verbrannter Kalorien, beinhalten.
Das Training mit einem Treppensteiger dient nicht nur dem Herz-Kreislauf-Training, sondern hilft auch beim Muskelaufbau in Waden, Oberschenkeln und Gesäß. Die Verwendung von Knöchelgewichten während des Trainings erhöht die muskelaufbauende Wirkung. Wenn Sie sich mit dem Treppensteiger wohler fühlen und Ihr Gleichgewicht besser beherrschen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie den Lenker während des Trainings vollständig loslassen.