Bodybuilding ist ein Sport, der sowohl körperliche Aktivität als auch die richtige Ernährung erfordert. Bodybuilding-Lebensmittel sind die essentiellen Lebensmittel, die es einem Praktiker ermöglichen, fettfreie Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Energie zu produzieren. Diese Lebensmittel sind in einer Diät enthalten, die ein empfindliches Gleichgewicht zwischen hohem Proteingehalt und effizienten Kohlenhydraten aufweist.
Der Bodybuilder benötigt mehr Nahrung als normalerweise bei anderen Sportarten erforderlich ist. Dies liegt daran, dass die meisten Bodybuilder versuchen, Muskelgröße und -masse sowie die allgemeine Muskeldefinition zu gewinnen. Die Bodybuilder-Diät ist eine kalorienintensive Diät, die auf bestimmten Bodybuilding-Lebensmitteln basiert.
Der Bodybuilder benötigt eine strenge Diät mit Früchten, Proteinen, Mineralien und Kohlenhydraten. Jede Lebensmittelgruppe sollte täglich überwacht werden, um sicherzustellen, dass die Verdauung rechtzeitig erfolgt, um die Spitzenleistung zu erreichen.
Eines der wichtigsten Bodybuilding-Lebensmittel ist Wasser. Der menschliche Muskel besteht zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Dies erfordert, dass der Bodybuilder die richtige Flüssigkeitszufuhr in seine Ernährung einbezieht. Effektive Flüssigkeitszufuhr ist für den Muskelaufbau unerlässlich, da sie sowohl die Regeneration als auch die Kraft während des Trainings unterstützt. Ein typisches Bodybuilding-Programm umfasst die Einnahme von 60 Unzen (17 Gramm) Wasser pro Pfund (45 Kilogramm) Körpergewicht.
Protein ist einer der wichtigsten Bausteine für die Muskulatur. Der Bodybuilder wird normalerweise Eier, Nüsse, rotes Fleisch, Hühnchen und Fisch in seiner Proteindiät zu sich nehmen. Eier und Fisch liefern ein mageres Protein, das auch Omega-3-Fettsäuren enthält. Omega-3-Fettsäuren sind eine essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäure, die die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt. Der normale Bodybuilder benötigt jeden Tag ungefähr 1 Gramm (0.35 Unzen) Protein pro Pfund (45 Kilogramm) Körpergewicht für ein effektives Muskelwachstum. Die Proteinaufnahme sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden.
Kohlenhydrate sind eine unmittelbare Energiequelle für den menschlichen Körper. Der Bodybuilder benötigt Energie, um während seines Trainings effizient zu arbeiten. Typischerweise essen Bodybuilder kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Weizennudeln, Haferflocken, brauner Reis und Süßkartoffeln. Der Bodybuilder sollte vor und nach dem Training Kohlenhydrate aufnehmen, um Energie und Regeneration zu unterstützen.
Die Menge der täglichen Kohlenhydrate hängt vom aktuellen Fettgehalt des Bodybuilders ab. Ein schlanker Praktiker benötigt normalerweise etwa 1.5 Gramm (0.52 Unzen) pro Pfund (45 Kilogramm) Körpergewicht. Ein Bodybuilder mit einer durchschnittlichen Körpergröße sollte etwa 1 Gramm (35 Unzen) Kohlenhydrate pro Pfund (45 Kilogramm) Körpergewicht zu sich nehmen. Der Konsum von zusätzlichen 25 Gramm (88 Unzen) vor dem Training kann bei einem erhöhten Energieniveau helfen.
Produkte sind auch eine wichtige Zutat für den Bodybuilder. Die Produkte Bodybuilding Lebensmittel umfassen eine breite Palette von Obst und Gemüse. Der richtige Verzehr von Produkten sollte bei jeder Mahlzeit berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass der Nahrung effiziente Mineralien hinzugefügt werden. Diese Mineralien können mit einem Multivitaminpräparat ergänzt werden, aber Vollwertkost ist in der Regel besser.