Eine Rückbeuge ist eine leichte Form der Körperverrenkung, bei der die obere Körperhälfte nach hinten gebeugt wird, bis die Oberseite des Kopfes fast den Boden erreicht. Es handelt sich um eine grundlegende Gymnastikbewegung, die von Turnern ausgeführt wird, um sowohl die Schultern zu dehnen als auch dramatischere Bewegungen wie z. Die Rückbeuge wird manchmal auch während Yoga-Sitzungen verwendet, aber hier wird sie normalerweise eher aus einer liegenden Position als aus einer stehenden Position begonnen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Versuch, eine Rückbeuge ohne entsprechende Vorbereitung durchzuführen, zu ernsthaften Verletzungen führen kann.
Wie der Name schon sagt, wird bei einer Rückbeuge der Oberkörper nach hinten gebeugt, normalerweise bis die Oberseite des Kopfes fast den Boden berührt. Um die Bewegung zu beginnen, steht die Darstellerin gerade mit ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Sie hebt ihre Arme, sodass ihre Finger zur Decke zeigen, und beginnt sich dann in einer fließenden Bewegung nach hinten zu beugen, bis ihr Scheitel sich dem Boden nähert. In diesem Stadium legt sie normalerweise ihre Handflächen auf den Boden, wobei ihre Fingerspitzen zu ihren Fersen zeigen. Sehr flexible Schlangenmenschen variieren manchmal diesen letzten Schritt, indem sie ihre Knöchel oder Waden greifen, so dass ihr Körper in zwei Hälften gefaltet zu sein scheint.
Die Rückbeuge ist eine grundlegende Gymnastikübung. Manchmal wird es von Turnern durchgeführt, um einfach die Muskeln des Oberkörpers zu dehnen. Im Allgemeinen handelt es sich jedoch um eine grundlegende Bewegung, die komplexere Bewegungen wie Back Walkovers und Back Handsprings einrichtet.
Mit der Betonung der Tiefendehnung beinhaltet Yoga häufig auch Rückbeugen. Im Rahmen einer Yoga-Sequenz werden Rückbeugen jedoch oft in Rückenlage statt im Stehen begonnen. Um eine Yoga-Rückbeuge durchzuführen, legt sich die Trainierende auf den Rücken, beugt die Knie und legt ihre Handflächen hinter ihren Schultern auf den Boden, wobei ihre Finger in die gleiche Richtung wie ihre Zehen zeigen. Sie hält ihre Handflächen aufgesetzt und stößt sich mit den Füßen ab, dann hebt sie ihren Bauch und Oberkörper schrittweise an, bis sie die Rückbeuge-Haltung erreicht hat.
Beachten Sie, dass der Versuch, jede Art von Rückbeuge ohne entsprechende Vorbereitung durchzuführen, zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Erlernen Sie diese Bewegung am besten unter Anleitung eines erfahrenen Gymnastiklehrers oder Yogalehrers. Darüber hinaus sollte darauf geachtet werden, dass die Muskeln vor der Ausführung dieser Bewegung richtig aufgewärmt und gedehnt werden.