Die Erholungsherzfrequenz ist ein Maß für die Zeit, die das Herz benötigt, um nach dem Training zu seiner Ruhefrequenz zurückzukehren. Im Allgemeinen gilt: Je schneller sich das Herz zu seiner Ruhefrequenz erholt, desto besser ist die körperliche Verfassung. Die Überprüfung der Erholungsherzfrequenz kann auch ein Weg sein, um festzustellen, ob man zu viel trainiert, überhitzt oder dehydriert ist.
Um eine Erholungsherzfrequenz zu ermitteln, ist es zunächst erforderlich, die Ruheherzfrequenz zu ermitteln. Tun Sie dies, indem Sie den Puls messen und die Anzahl der Herzschläge in einer Minute zählen. Dies können beispielsweise 70 oder 80 Schläge pro Minute sein. Im Internet gibt es zahlreiche Diagramme, die dabei helfen, den idealen Ruhepuls zu bestimmen. Nach der Bestimmung der Standard-Ruheherzfrequenz ist es notwendig, die Herzfrequenz während des Trainings erneut zu messen. Diese Herzfrequenz wird erheblich höher sein, normalerweise zwischen 100 und 200 Schlägen pro Minute, abhängig von Alter, Gewicht und Fitnessniveau.
Für die genaueste Messung der Erholungsherzfrequenz und des Fitnessniveaus messen Sie die Herzfrequenz sowohl auf dem höchsten Trainingsniveau als auch unmittelbar nach Beendigung des Trainings. Messen Sie dann die Herzfrequenz in Intervallen von 15 bis 20 Sekunden, bis die ursprüngliche Ruhefrequenz wieder erreicht ist. Die Zeit, die benötigt wird, um zum normalen Rhythmus zurückzukehren, sowie die Anzahl der Schläge pro Minute, um die die Herzfrequenz abnimmt, ist das genaueste Maß für die Erholungsherzfrequenz.
Im Allgemeinen sollte die Erholungsherzfrequenz in der ersten Minute um 30 bis 50 Schläge und danach um 15 bis 25 Schläge pro Minute sinken, bis sie sich wieder normalisiert. Wenn sich ein Herz langsamer als 12 Schläge pro Minute erholt, kann dies auf ein medizinisches Problem wie eine Herzerkrankung sowie auf Erschöpfung oder Dehydration hinweisen. Es ist wichtig, die Erholungsherzfrequenz zu bestimmen, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.
Die erste und einfachste ist die oben beschriebene Methode, bei der einfach die Herzschläge durch Messen des Pulses gezählt werden. Ein Trainer in einem Fitnessstudio wird wahrscheinlich eine ähnliche Methode anwenden. Darüber hinaus tragen viele Menschen Herzfrequenzmesser, die oft am Körper geschnallt werden und während des Trainings ständig die Herzfrequenz messen. Diese sind von Vorteil, da sie den Benutzern helfen können, innerhalb ihres Zielherzfrequenzbereichs zu bleiben und gleichzeitig die Erholungsherzfrequenzzeit zu messen, um die körperliche Fitness zu bestimmen. Einige Herzfrequenzmonitore verfolgen auch die Messung im Laufe der Zeit, sodass Benutzer Verbesserungen feststellen können.