Die einbeinige Kniebeuge wird oft als einbeinige Kniebeuge oder Pistolenkniebeuge bezeichnet und ist genau das, wonach es sich anhört: eine Übung, bei der man auf einem Bein in eine tiefe Kniebeuge geht. Die einbeinige Kniebeuge ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Workouts, da sie eine große Anzahl von Muskeln in den Beinen, im Rücken und in anderen Rumpfmuskeln beansprucht. Eine einbeinige Kniebeuge kann helfen, Muskeln in den Beinen und im Rücken aufzubauen, und sie kann auch dazu beitragen, die Ausdauer in den Oberschenkeln, Waden, Kniesehnen und anderen Beinmuskeln zu erhöhen.
Um eine einbeinige Kniebeuge auszuführen, sollte man damit beginnen, gerade mit den Schultern nach hinten und den Händen an den Seiten zu stehen. Um die einbeinige Kniebeuge zu beginnen, heben Sie das linke Bein leicht vom Boden ab. Beginnen Sie, den Körper in eine hockende Position abzusenken, wobei das gesamte Körpergewicht auf dem rechten Bein ruht. Wenn der Körper sinkt, sollte sich das linke Bein nach vorne strecken; Am Ende der Kniebeuge sollte das linke Bein vollständig gestreckt sein, sodass es parallel zum Boden ist. Neben der Beinstrecker sollte man beide Arme nach vorne strecken, damit sie parallel zum linken Bein und zum Boden stehen. Diese Bewegung hilft dabei, den Körper auf dem rechten Fuß auszubalancieren und hilft auch dabei, die Kernmuskelgruppen zu aktivieren.
Die einbeinige Kniebeuge wird in Wiederholungen ausgeführt; man sollte zehn bis fünfzehn Kniebeugen auf einem Bein machen, dann zehn bis fünfzehn auf dem anderen Bein. Üblicherweise wird die Übung in Sätzen durchgeführt, die mit anderen Übungen abgewechselt werden können. Eine Person könnte zum Beispiel einen Satz einbeiniger Kniebeugen machen – fünfzehn Wiederholungen für jedes Bein – und dann eine Oberkörperübung wie Curls machen. Nach den Locken könnte die Person zurückgehen und einen weiteren Satz Kniebeugen machen. Dadurch können sich die Beine zwischen den Sätzen für einige Minuten erholen, um Belastungen oder anderen Verletzungen vorzubeugen.
Eine Variante der einbeinigen Kniebeuge ist die einbeinige Kniebeuge mit Gewichten. Diese Übung ist für fortgeschrittene Benutzer, die eine zusätzliche Herausforderung für den Muskelaufbau und das Gleichgewicht suchen. Die Übung wird ähnlich wie die normale einbeinige Kniebeuge durchgeführt, aber anstatt die Arme nach vorne auszustrecken, so dass sie parallel zum Boden sind, hält die Person Gewichte in jeder Hand. Die Gewichte können zu Beginn sehr leicht sein, und während der Kniebeuge wird der Benutzer mit den Gewichten einen Curl ausführen. Die Arme werden gesenkt, wenn die Kniebeuge aufgegeben wird und der Körper in die aufrechte Position zurückkehrt.