Balance-Board-Übungen können die Koordination verbessern, die Kraft steigern und helfen, ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln. Die meisten Balance Board-Übungen werden im Stehen, Sitzen oder Knien auf dem Board ausgeführt, während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Es gibt Übungen für Anfänger, Übungen für Sportler und Übungen zur Unterstützung des Krafttrainings.
Die erste Übung, die ein Anfänger mit dem Balance Board vielleicht versuchen möchte, besteht darin, auf dem Board zu stehen und zu versuchen, die Kanten davon abzuhalten, den Boden zu berühren. Es ist gewöhnungsbedürftig, selbst für Sportler in hervorragender körperlicher Verfassung. Trainer empfehlen, sich bei der ersten Verwendung des Boards an einem Stuhl oder einem stationären Gegenstand festzuhalten.
Eine weitere Übung für den Anfänger ist, zu sehen, wie lange er oder sie auf dem Brett balancieren kann. Es braucht Kraft, das Gleichgewicht über einen längeren Zeitraum zu halten. Wenn man sich bei dieser Übung wohl fühlt, kann man den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem man lernt, auf einem Bein stehend zu balancieren.
Sobald eine Person die Technik der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts auf dem Board beherrscht, ist sie oder sie bereit für fortgeschrittenere Balance Board-Übungen. Eine dieser Übungen ist der Crunch. Der erste Schritt besteht darin, dass die Person mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden auf dem Brett sitzt. Nachdem der Schwerpunkt bestimmt wurde, besteht der nächste Schritt darin, die Füße vom Boden zu heben und die Knie zur Brust zu bringen, während die Kanten des Boards nicht auf den Boden schlagen. Diese Übung stärkt den Rumpf und sollte nicht von Personen mit Rückenproblemen versucht werden.
Die Kniebeuge ist eine weitere Übung, die erst versucht werden sollte, wenn man gelernt hat, auf dem Brett zu stehen und zu balancieren. Beim ersten Versuch einer Kniebeuge sollte die Person die Knie ein wenig beugen, um zu lernen, wie man das Board in dieser Position balanciert. Nachdem man die Knie jedes Mal ein wenig mehr gebeugt hat und erfolgreich das Gleichgewicht gehalten hat, kann man anfangen, tiefere Kniebeugen zu wiederholen.
Eine der Balance-Board-Übungen, die starke Muskeln in den Armen und im Rumpf aufbaut, ist der ausgewogene Liegestütz. Diese Übung wird durchgeführt, indem man die Seiten des Balance Boards festhält und einen Liegestütz macht, während die Kanten des Balance Boards vom Boden entfernt bleiben. Es gibt mehrere andere Balanceboard-Übungen, aber diese Übungen sind ein guter Anfang, um fit und fest zu werden und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern.